Como Tom Com Pesos

Como Tom Com Pesos


A resistência oferecida por treinamento de peso faz com que seus músculos a trabalhar mais do que o normal e, em seguida, construir-se e tornar-se mais forte. Quando isso acontece, seu corpo torna-se mais enfraquecida e menos carnuda. Halterofilismo por si só não irá resultar em um corpo tonificado, no entanto. Para melhores resultados, o treinamento com pesos deve ser combinada com uma dieta saudável e exercício aeróbico regular. Essas ações reduzem os níveis de gordura do seu corpo, fazendo com que os efeitos do treinamento com pesos mais visível.

Instruções

1.

Exercite-se com pesos, pelo menos, duas vezes por semana. Estes exercícios devem ser em dias não consecutivos, a fim de dar o seu tempo músculos para descansar e se recuperar.

2.

Comece devagar. Comece com o nível de peso mais baixa disponível e, lentamente, testar e ter uma noção do peso que você é capaz de usar. Se você é incapaz de manter a forma correta para o exercício que você está executando, este é um sinal de que você deve usar menos peso. Seus músculos devem ser desafiados, mas você não deve estar com dor.

3.

Realize exercícios que abordam cada um dos principais grupos musculares: ombros, costas, abdômen, pernas, bíceps, tríceps e glúteos. Consulte o seu médico ou um personal trainer certificada para ajudá-lo a construir uma rotina de treino de exercícios de levantamento de peso específicas e forma correta.

4.

Execute duas ou três séries compostas de oito a 12 repetições de cada exercício.

5.

Espere pelo menos quatro semanas antes de passar para pesos pesados.