Como Tom braços gordos

Como Tom braços gordos


Não é incomum ter, braços flácidos gordura, enquanto o resto do seu corpo é um peso saudável. Alguns tipos de corpo simplesmente armazenar o peso extra nos braços. Se você sofre com este problema, você pode tonificar os braços e queimar o excesso de gordura e começar a mostrar os seus braços. Você pode tonificar os braços e queimar gordura, para conseguir uma aparência saudável, com apenas alguns exercícios simples.

Instruções

1

Adicionar flexões em sua rotina de exercícios. Eles tonificar os bíceps, ombros e peito, usando o peso do seu corpo. Ajoelhe-se sobre um tapete de yoga e caminhada as mãos para fora até que o seu peso é suportado por as palmas das mãos e dos pés. Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos pés, com as palmas das mãos diretamente sob seus ombros. Lentamente, abaixe o corpo para baixo em direção ao tapete, dobrar os cotovelos para trás para sua caixa torácica, até que o corpo é de três centímetros do chão. Mantenha essa posição por dois segundos antes de empurrar de volta à posição inicial. Repita este exercício de oito a 10 vezes para um set. Faça 2-3 sets 3-5 dias por semana.

2

Apresente mergulhos cadeira em sua rotina de exercícios. Estes tons seus ombros, costas e tríceps, usando seu peso corporal e uma cadeira. Sente-se na borda de uma cadeira com as pernas para fora na frente de você, com os pés bem assentes na terra. Coloque as mãos em cada lado de vocês na ponta da cadeira. Scoot fora da cadeira para que seus braços estão apoiando o seu peso. Permita que o seu corpo para baixo, dobrando os cotovelos, aproximadamente 3-5 polegadas e mantenha essa posição. Empurre para a posição para completar a cadeira mergulho partida. Repita este exercício oito a dez vezes para uma cadeira conjunto mergulho. Faça duas a três séries de cadeira mergulha três a cinco dias por semana, para tonificar a parte traseira de seus braços.

3

Adicionar círculos do ombro em sua rotina de exercícios diários. Estes tom seus ombros, bíceps e tríceps. Estar em linha reta com os pés diretamente abaixo dos quadris, joelhos levemente flexionados. Levante os braços esticados para o lado, apontando os dedos para as paredes. Mover os dois braços em pequenos círculos rápidas na direcção da frente do quarto para 30 segundos. Pare. Rodar na direcção oposta, durante 30 segundos. Depois de completar o segundo conjunto de 30 segundos e, relaxar e abaixar os braços para trás para os lados. Repita este uma vez por dia, 3-5 dias por semana para ajudar a tonificar os braços e queimar gordura.

Dicas:

  • Consulte o seu médico para ter certeza que ela sente o seu corpo está saudável o suficiente para começar uma nova rotina de exercícios.