Bíceps estão localizados na parte frontal do seu braço, logo acima do cotovelo. Você usa seus bíceps para levantar e transportar ao longo do dia, a partir de movimentos simples, como escovar o cabelo para exercícios mais exigentes como mover caixas pesadas. Tonificar esses músculos requer treinamento de força. Se você não tem acesso a um ginásio ou um conjunto de pesos em casa, você ainda pode tonificar e construir seu bíceps. Estes exercícios usar seu próprio peso corporal para desafiar os músculos e construir a força.

Instruções

1.

Realizar o maior número de flexões possível todos os dias. Deite-se de barriga para baixo com as mãos no chão, logo abaixo de seus ombros. Dobre os dedos dos pés e empurre para cima a partir do chão até que seus braços estão em linha reta. Mantenha seus abs contratados e as costas retas como você empurrar para cima. Mantenha a posição por um momento e depois liberar de volta para a posição inicial. Repita até 50 vezes.

2.

Dirija-se um parque infantil com um conjunto de barras de macaco. Agarre a barra com as palmas viradas para você. Levantar as pernas do chão e puxar o corpo para cima em direção ao bar, contraindo os bíceps. Puxe os ombros para baixo como você levantar e manter seus abs contratados durante todo o movimento. Quando você chegar ao topo, fazer uma pausa por um momento, em seguida, abaixe-se de volta para o chão. Repita até 20 vezes.

3.

Realize bíceps usando utensílios domésticos. Segure a lata de sopa, sacola de supermercado cheia, jarra de suco ou mala em cada mão. Stand com os pés na largura dos ombros plantadas afastadas e os braços pendurados em seus lados. Dobre os cotovelos e levante-se em direção ao peito. Seu antebraço e palma deve estar voltado para cima. Quando você chegar ao peito, em seguida, fazer uma pausa inferior das costas para baixo para os lados. Braços alternados, e repetir até 10 vezes.

4.

Adicionar peso extra como você ficar mais forte. Os exercícios devem sentir-se um desafio, mas como você construir o seu bíceps, os movimentos se tornarão mais fáceis. Coloque um livro pesado sobre as costas ao realizar flexões, cinta em uma mochila cheia para mais desafiadoras puxar ups e escolher latas ou sacos pesados ​​para aumentar a intensidade dos cachos.