Aprofundar uma prática de yoga que você pode ganhar alguns show-off movimentos como saldos de braço, aparentemente sem esforço e desembarque os dedos dos pés em cima de sua cabeça. Este é o reino do movimento avançado, onde uma melhor resistência e flexibilidade proteger sua coluna como você dobrar em uma curva que se estende e fortalece os músculos dos quadris para os ombros. Tocar os dedos dos pés para a cabeça é mais fácil de fazer para trás do que para frente.
Atacante Bends
Extremamente boa flexibilidade permite que você colocar na frente do seu torso ao longo de suas coxas em uma curva para a frente como Big Toe representar. Mas sua cabeça provavelmente vai parar um pouco abaixo de seus pés, porque dobrar ao meio com tanta força requer isquiotibiais muito flexível, uma forte coluna esticada, flexores do quadril ágeis e um torso-de-coroa aproximadamente proporcionais ao comprimento de suas pernas. A Standing Dividir permite aprofundar a curva e trazer o topo da sua cabeça até o topo do seu pé de apoio como as pernas pontos opostos até o teto. Você não pode conectar os dedos dos pés com a cabeça, mas ambas as curvas para a frente oferecer benefícios como redução do estresse e ansiedade, melhorando a digestão, estimulando órgãos abdominais, alongamento coxas e panturrilhas e aliviar a insônia.
De volta para Ele
Backbends são como você descansar seus pés na coroa de sua cabeça ou até mesmo sua testa. Backbends são energizante e levantar o seu humor, mas eles devem ser abordada com cautela. As horas que você pode gastar em uma mesa todos os dias tensos seus ombros, comprimir a coluna e contraia os músculos flexores do quadril e quads. Aos poucos, argumentando que os trechos de rigidez e fortalece os músculos que devem suportar e estabilizar uma backbend extremo para ajudar a manter o alinhamento adequado e proteger sua coluna. Sivananda Yoga ensina variações avançadas de asanas clássicos após as poses básicos são dominados. Poses como completa Cobra, Bow completa, Pombo e Scorpion exigem uma espinha muito flexível, músculos da virilha relaxado e flexores do quadril e bom equilíbrio.
Respire em sua parte traseira
Sua parte inferior das costas vai deixar você saber quando você está ultrapassando em sua busca para pousar os dedos sobre sua cabeça. Se aperta, em vez de sair da curva, tentar respirar dentro dela e aliviar a pressão sobre a região lombar. Inalar como você levantar e abrir seu peito, movendo-se suavemente os ombros para trás e para baixo. Abs seu contrato na expiração para achatar o arco da sua coluna e alongar a curva para trás ao longo de todo o tronco de maneira uniforme. Não force a backbend correndo o risco de lesão. Aceite que você vai chegar lá quando você chegar lá e se concentrar em alongar o tronco e abrir seu peito enquanto você respira. Concentre-se em equilíbrio, em vez de dobrar em Scorpion representar. Apoie-se fortemente em seus antebraços, Apoiar a cabeça, respirando lentamente à medida que dobrar os joelhos e abaixar os pés, permitindo que a sua volta à curva e levantando sua cabeça.
Dedos de pombos
One-Legged rei Pigeon representam demandas posicionamento complexo que se estende um quadril enquanto flexiona e transformar o outro. Que a colocação de perna é um desafio enquanto tenta manter sua pélvis quadrado e equilíbrio estável. O alcance do braço em cima, em que a sua mão agarra seu pé como você trazê-lo para sua cabeça, requer o peito e ombros para ser aberto e caixa torácica levantada para evitar a compressão da coluna vertebral. Um total de Uma Perna Só Rei Pombo é uma postura avançada, que se estende da frente do torso de tornozelos para garganta, fortalece as costas e melhora a postura -, mas o nível de dificuldade exige uma preparação cuidadosa. Trabalhar até uma execução segura, com dedos descansando facilmente em sua cabeça, praticando Downward- e virada para cima cão, Camelo, Cobra, Ponte, Hero, Bow para cima e as versões menos exigentes do Rei pose do pombo, que não requerem um backbend completamente arqueado.