As pessoas que estão muito em forma vai ter um VO2 máximo mais elevado do que as pessoas que são menos aptos. Segundo o site Testes de Saúde Medical ", VO2 máximo refere-se ao nível em que um indivíduo consome a maior quantidade de oxigênio durante um treino intenso." Você pode testar seu VO2 max usando uma esteira ou uma bicicleta estacionária. Enquanto seu VO2 máximo é geneticamente pré-determinado, você pode melhorar seu VO2 máximo em 20 por cento através de um intenso programa de treinamento. A fim de afetar seu VO2 máximo, você deve empurrar-se tão duro como você pode cada sessão, relata Active.com.

Instruções

1

Aqueça-se na esteira andando em um ritmo confortável, sem inclinação por 10 minutos. Em seguida, tomar a velocidade de até 1,7 milhas por hora e a inclinação para 10 por cento. Continue caminhando nesta velocidade por três minutos.

2

Pegue a velocidade de até 2,5 milhas por hora e a inclinação para 12 por cento. Continue caminhando por mais três minutos.

3

Pegue a velocidade de até 3,4 milhas por hora e a inclinação para 14 por cento. Continue andando ou correndo por mais três minutos. Repita esses intervalos, acrescentando dois por cento a cada três minutos. Sua velocidade de nove minutos deve ser 4,2 milhas por hora, minuto 12, 5 minutos 15 minutos 18 5.5, 6, 6.5, 21 minutos minuto 24 7 e 27 minutos 7.5. Se você seguiu o protocolo corretamente, a inclinação deve ser de 28 por cento no minuto 27. caminhar ou correr por tanto tempo quanto você pode e, em seguida, parar. Anote o tempo que você gastou na esteira.

4

Use a fórmula Bruce Esteira VO2 max para calcular seu VO2 máximo. Os homens devem usar a seguinte fórmula: VO2max = 14,8 - (1.379 x T) + (0,451 x T2) - (0,012 x T3) e mulheres VO2 max = 4,38 x T - 3,9. T é o tempo que você gastou na esteira. Se o seu tempo total de esteira é de 10 minutos e 30 segundos, escrevê-lo como 10,5 ao utilizar a fórmula.

Dicas:

• Use um assistente, se possível, para obter melhores resultados. Você pode não ser capaz de gravar corretamente suas estatísticas quando você está extremamente cansado.