Taxa metabólica basal é a quantidade de energia que uma pessoa enquanto descansa queima, a uma temperatura confortável e quando o sistema digestivo é inactiva - geralmente 12 ou mais horas após a última refeição completa de uma pessoa. RMR ea taxa metabólica basal intimamente relacionados são medidas importantes para a saúde de uma pessoa, porque esses números fornecem uma linha de base para determinar o metabolismo calórico diário tem de ganhar ou perder peso. Embora o cálculo BMR exige muito medições precisas, qualquer um pode calcular RMR em casa com pouca dificuldade.

Instruções

1.

Determinar o seu peso em quilogramas. Multiplique o peso em libras por 0,4536 para converter em quilogramas.

2.

Calcule sua altura em centímetros. Multiplique altura em polegadas por 2,54 para converter para centímetros.

3.

Use a equação de Mifflin para determinar o seu RMR.

Para os homens, a equação é: (10 xw) + (6,25 x A) - (5 xa) + 5, onde W = peso em quilogramas, H = altura em centímetros e A = idade em anos.

Para as mulheres, a equação é: (10 xw) + (6,25 x A) - (5 xa) - 161, onde W = peso em quilogramas, H = altura em centímetros e A = idade em anos.

4.

Multiplique o resultado da equação Mifflin pelo fator de atividade para determinar a sua taxa real diariamente metabólica de repouso, ou a ingestão diária de calorias que você precisa em que o nível de atividade para manter um peso constante. O fator de atividade é de 1,2 para as pessoas sedentárias (muito pouco exercício), 1.375 para pessoas levemente ativos (1-3 dias de exercício moderado por semana), 1,55 para pessoas moderadamente ativos (3-5 dias de exercício moderado por semana), 1.725 para pessoas muito ativas (exercício difícil 6-7 dias por semana) e 1,9 para as pessoas extremamente ativas (exercício árduo dia, mais um trabalho fisicamente intenso).