Como ter pernas mais grossas sem treinar

Como ter pernas mais grossas sem treinar


Se você não nasceu com pernas grossas, você terá que trabalhar para obtê-los. Você pode alterar suas pernas sem trabalhar oficialmente fora, mas você precisa olhar para sua dieta e nível de atividade no seu dia-a-dia. Definitivamente, não é necessário acertar o ginásio para obter pernas grossas, mas você tem que construir muscular e ganhar peso para fazer suas pernas maior. Concentre-se em fazer atividades que você goste que não consideram ser um treino, ingerir calorias suficientes para atender seus objetivos e construir os músculos, empurrando suas pernas ao máximo.

Dieta

Mantenha o controle de sua dieta e exercício padrões por algumas semanas para que você possa ver quais as áreas que precisam de trabalho. Sua dieta deve ser o número adequado de calorias para o seu corpo, geralmente entre 1.500 e 2.500, dependendo do seu tamanho e nível de atividade. Lembre-se que quanto mais cardio que você incorporar, mais você precisa comer para construir pernas grossas. Leva calorias para construir músculos sólidos, mas não se concentrar apenas em comer muita proteína. Em vez disso, sua dieta deve consistir principalmente de um equilíbrio entre as fontes de proteínas magras, cereais integrais, frutas e legumes, produtos lácteos e gorduras saudáveis. Você quer reduzir em bebidas açucaradas, alimentos processados ​​e fast food, tanto quanto possível. Uma dieta saudável fornece seu corpo com os nutrientes que precisa para construir pernas fortes e grossas.

Subida

Use colinas ou uma inclinação para construir os músculos de suas pernas. Caminhe até colinas, sempre que possível, como uma parte normal do seu dia. Tome as escadas quando eles são uma opção sobre um elevador e caminhar em terreno montanhoso como uma atividade recreativa divertida. Empurre as pernas ao máximo, usando colinas e declives como um exercício de treinamento de força sem torná-lo um treino oficial. Variar a quantidade de tempo e distância, mas certifique-se que este tipo de atividade é uma parte regular de sua vida. Empurre-se até que você começa a sentir a fadiga muscular em suas pernas e, em seguida, fazer uma pequena pausa. Continue indo até suas pernas se sentir cansado e fraco. Como você ficar mais forte, você terá que ir mais rápido e mais longe para obter os mesmos resultados, então planeje adequadamente.

Dança

A dança é uma ótima maneira de construir os músculos de suas pernas, diminuir o stress e ter um grande tempo sem trabalhar fora. Ir para um clube de dança e dançar a noite toda com os seus amigos ou dançar ao redor de sua casa por 20 minutos na parte da manhã antes do trabalho. Escolha entre o hip-hop, salsa, merengue, delírio ou outro tipo de dança que você goste. Certifique-se de usar os músculos de suas pernas, dobrando, mergulhando, de cócoras, diminuindo, torcendo e, geralmente, agitando o seu espólio ao redor da pista de dança.

Jogar

Tire um tempo para jogar em uma base regular, especialmente se você tem filhos que você pode jogar com. Obter no chão com eles e participar de suas atividades - dar passeios de pônei e ir para fora e saltar, escalar e correr com eles. Enquanto você pode obter um bom treino cardio fazer isso, certifique-se de que você se concentrar em sentir suas pernas músculos trabalham enquanto você está jogando. Com o tipo certo de jogar, você vai sentir os músculos de suas pernas ficarem cansados ​​com este tipo de atividade. Como um bônus adicional, as crianças em sua vida que você irá desfrutar.