A montanha pose, ou "tadasana" em sânscrito, é uma postura fundamental na yoga. Embora pareça muito simples, ele demonstra princípios que podem ser aplicados a cada pose da ioga - equilíbrio, concentração e de extensão.
Instruções
1.
Estar em linha reta com os pés juntos.
2.
Sinta o seu pé tomada de contato com o solo como você espalha suavemente os dedos dos pés.
3.
Levante os joelhos, flexionando os músculos da coxa.
4.
Alongue a coluna, mantendo tanto o estômago eo sacro suavemente dobrados.
5.
Sinta seu peito e clavícula se movendo para cima.
6.
Mantenha os ombros para baixo e relaxado.
7.
Deixe suas mãos pendurar em seus lados com as palmas viradas para as pernas.
8.
Sinta-se a coroa de sua cabeça alcançar o teto.
9.
Segure a posição por aproximadamente 30 segundos, mantendo-se relaxado e respirando regularmente através do nariz.
Dicas:
- Evite inclinar a cabeça para trás ao fazer esta pose. Mantenha seu queixo para a frente como você alcançar a coroa de sua cabeça, e não sua testa, em direção ao teto.
- Para evitar ferimentos, sempre ouvir o seu corpo ao fazer uma pose de ioga, e não empurrar-se para além de seus limites. Em caso de dúvida, consulte um médico.
- Se você é sério sobre a aprendizagem de yoga, um professor é de valor inestimável para ajudar-lo a ajustar suas posições em todas as poses para o máximo benefício.