Como Suponha Pose da Montanha em Yoga

A montanha pose, ou "tadasana" em sânscrito, é uma postura fundamental na yoga. Embora pareça muito simples, ele demonstra princípios que podem ser aplicados a cada pose da ioga - equilíbrio, concentração e de extensão.

Instruções

1.

Estar em linha reta com os pés juntos.

2.

Sinta o seu pé tomada de contato com o solo como você espalha suavemente os dedos dos pés.

3.

Levante os joelhos, flexionando os músculos da coxa.

4.

Alongue a coluna, mantendo tanto o estômago eo sacro suavemente dobrados.

5.

Sinta seu peito e clavícula se movendo para cima.

6.

Mantenha os ombros para baixo e relaxado.

7.

Deixe suas mãos pendurar em seus lados com as palmas viradas para as pernas.

8.

Sinta-se a coroa de sua cabeça alcançar o teto.

9.

Segure a posição por aproximadamente 30 segundos, mantendo-se relaxado e respirando regularmente através do nariz.

Dicas:

  • Evite inclinar a cabeça para trás ao fazer esta pose. Mantenha seu queixo para a frente como você alcançar a coroa de sua cabeça, e não sua testa, em direção ao teto.
  • Para evitar ferimentos, sempre ouvir o seu corpo ao fazer uma pose de ioga, e não empurrar-se para além de seus limites. Em caso de dúvida, consulte um médico.
  • Se você é sério sobre a aprendizagem de yoga, um professor é de valor inestimável para ajudar-lo a ajustar suas posições em todas as poses para o máximo benefício.