Oração reversa é uma postura de yoga intermediário que aumenta a flexibilidade ea força de sua parte superior das costas, enquanto ensinava seu corpo a rotação interna dos braços. Como você integrar essa postura em sua prática diária de ioga, você deve começar a sentir uma maior consciência e um apaziguamento da mente. Use a oração reversa em conjunto com as extensões para a frente e posturas sentadas para adicionar um pouco de variedade à sua rotina e variar os músculos alvo em seu treino.

Instruções

1.

Comece na esteira em pose Mountain. Fique em pé com os pés juntos. Firme suas coxas. Alongue a coluna de seu pescoço até o cóccix. Enrole os ombros para trás e levante sua caixa torácica, mantendo o esterno em linha reta e perpendicular ao chão. Deixe os braços para baixo para os lados, mantendo-os relaxados. Estique o pescoço, equilibrando a cabeça uniformemente entre seus ombros, até que o queixo está paralelo com o chão.

2.

Relaxe os joelhos, dobrando-os ligeiramente, como seu alcance seus braços em torno de sua volta até que as palmas das duas mãos se juntam.

3.

Pressione levemente as palmas das mãos juntas, certificando-se de que os dedos de ambas as mãos estão apontando para o chão.

4.

Gire os pulsos, transformando as mãos até que os dedos apontam agora para o céu. Como você transformar seus pulsos, manter os joelhos dobrados. Isso deve parar a tendência natural para a sua caixa torácica para sobressair durante esse movimento da mão.

5.

Pressione as bordas externas de ambas as mãos levemente em suas costas. Seus dedos agora deve ser ao mesmo tempo apontando para cima e correndo em paralelo com a sua coluna.

6.

Pressione os pés no chão como você estique as pernas e mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.

7.

Sai de Oração reverso e voltar para Mountain.

Dicas:

• Se você é incapaz de trazer as palmas das mãos atrás das costas, simplesmente pegar os pulsos com as mãos opostas - aperto mão pulso da esquerda à direita e na mão esquerda segure o pulso direito - ou pegar o cotovelo com as mãos opostas - mão direita alcance esquerda cotovelo e mão esquerda segure o cotovelo direito.
• Se você sofre de um punho ou cotovelo lesões, evitar Pose da Oração reversa ou empregar o uso de uma posição variante mão.