Pose Couch de Vishnu, ou Pose Couch do Senhor Vishnu, como é comumente chamado, é uma postura núcleo básico de yoga que pode ser praticado por praticamente todos os níveis de fitness. Diz-se que Vishnu, Krishna ou, se reclina no sofá como um universo termina e outro começa, portanto, a derivação da pose. Embora Couch de Vishnu é um ótimo alongamento para os isquiotibiais e panturrilhas, bem como as coxas e quadris, também é uma maneira em que você pode limpar seus pensamentos e começar, para todos os efeitos procurados, mais uma vez. Se você está tendo um dia ruim ou se sentir estressado ou ansioso, mudar-se para esta pose e deixe-se calmo. Depois que você passar, abordar o que está incomodando você com outros olhos e mente.

Instruções

1.

Deite-se sobre o tapete e rolar para o lado esquerdo do seu corpo. Firmar-se, pressionando tanto o calcanhar ea parte externa de seu pé esquerdo no chão.

2.

Pressione as palmas das mãos no chão e eleve o quadril. Como você trazê-los de volta para o chão, use esse movimento de esticar a perna esquerda, ampliando e estendendo a partir do quadril até o calcanhar.

3.

Estique seu torso, alongamento através da cintura, como você desenhar a sua mão esquerda sob a cabeça e descansar o cotovelo no chão. A partir daqui, estica sua axila como você mover o cotovelo longe de sua cabeça, mantendo-a alinhar com o seu ombro.

4.

Permaneça nesta posição por um momento, certificando-se de que você é equilibrado e pronto para continuar na pose completa.

5.

Desenhe o seu joelho direito em direção a você até que você pode estender a mão e agarrar o seu dedo do pé direito com a mão direita.

6.

Ao expirar, estenda a perna direita para cima, endireitar o joelho e manter o seu controle sobre o seu dedo do pé direito, até a sola do seu pé direito está voltado para o céu.

7.

Mantenha essa posição por 60 a 90 segundos antes de inverter a sequência de passos para sair da pose.

8.

Repita os passos de 2 a 7, que coloca no lado direito do seu corpo.

Dicas:

• Se você sofre de uma lesão no pescoço, para tentar evitar essa postura em sua prática de yoga.