Como superar a 30 polegadas salto vertical

Como superar a 30 polegadas salto vertical


Sucesso em muitas competições atléticas se baseia na capacidade de saltar alto. Não só é a altura extrema, mas a rapidez com que o indivíduo pode saltar alto, também. A chave para desenvolver e melhorar o salto vertical é o conceito de aplicar força máxima rapidamente. Treinamento de força, por meio de pliometria e treinamento de peso, é um método eficaz para melhorar seu salto vertical. Pliometria é um tipo de treinamento que envolve exercícios de salto explosivos. O treinamento com pesos para a parte inferior do corpo usando agachamento com repetições cronometrados, em conjunto com o treinamento de pliometria, acelera o tempo necessário para melhorar o seu salto vertical.

Instruções

1.

Executar saltos Caixa frontal. Fique na frente de uma caixa de 12 polegadas. Executar contramovimento, dobrando-se nos quadris e joelhos, em seguida, explodir para a caixa. Pouse suavemente em um agachamento com os dois pés colocados no centro da caixa. Demita-se um pé de cada vez e repetir. Realize três séries de 10 repetições a esta altura. Incorporar pliometria pula duas vezes por semana. Progresso a maior caixa de saltos a cada semana ou quando fisicamente capaz.

2.

Incorporar squats paralelas ou atrasados ​​em sua formação três vezes por semana. Fique de costas para uma barra que está sentado em um rack. Certifique-se de que a barra está descansando aproximadamente a altura do ombro. Levante a barra para descansar em seus ombros. Reduza o seu corpo, dobrando os quadris e os joelhos até chegar ao ponto em que as coxas fiquem paralelas ao chão. Pressione os calcanhares no chão e volte à posição inicial. Use um peso que é cerca de 60 por cento do seu peso corporal. Tentativa de fazer cinco repetições em cinco segundos. Repita por cinco sets.

3.

Combine ambos pliometria e treinamento de peso, incorporando saltos agachamento. Stand com os pés na largura do quadril. Segure um halter com as duas mãos em seus lados. Mergulhe-se em uma posição de agachamento e explosivamente estender seus quadris e joelhos, saltando o mais alto possível. Terra em uma posição de agachamento e repita. Realize três séries de 8 repetições. Aumentar a resistência periodicamente para garantir o progresso.