Love 'em ou odiá-los, morros fazem parte da vida de cada ciclista. Se você está a tentar enfrentar alguns rolos fáceis ou fazer uma subida alpino épico, existem algumas chaves para subidas bem sucedido.
Instruções
Como subida de montanha em uma bicicleta
1
Julgue a sua subida. A não ser que seu objetivo é subir uma única colina tão rápido quanto possível, você deve tentar ser eficiente e conservar a sua força durante todo o passeio. Se o monte é longo, você vai querer a racionar o seu esforço nesse sentido.
2
Engrenagem para baixo. Trocando em uma marcha mais baixa vai ajudar você a economizar energia.
3
Manter um alto curso do pedal (rotações por minuto). Pedalando lentamente enquanto empurra uma alta velocidade é uma maneira de usar as pernas para fora rapidamente. Pedalando mais rápido em uma marcha mais baixa desloca o peso para o seu sistema cardiovascular, que pode recuperar mais rápido do que os músculos das pernas.
4
Sente-se e respire profundamente. Permita que os seus pulmões a se expandir e tomar o máximo de oxigênio possível para alimentar o seu sistema cardiovascular e fornecer sangue fresco, oxigenado para os músculos das pernas.
5
Como chegar ao as atenuações de alto grau e, mudar para uma marcha mais alta, acelerar ao longo do topo, e tirar proveito de sua velocidade que você começar a descida.
Dicas:
- Se o tempo estiver quente ea subida é longa, descompacte sua camisa que você começar a subida para evitar o superaquecimento.
- Em subidas longas, beber com freqüência, especialmente no tempo quente.
- Vista seu capacete quando você monta.
- Fique dentro de seus limites, especialmente se você é novo para o esporte. Pare e faça uma pausa durante a sua subida, se você precisa.