Como subidas em uma bicicleta

Como subidas em uma bicicleta


Love 'em ou odiá-los, morros fazem parte da vida de cada ciclista. Se você está a tentar enfrentar alguns rolos fáceis ou fazer uma subida alpino épico, existem algumas chaves para subidas bem sucedido.

Instruções

Como subida de montanha em uma bicicleta

1

Julgue a sua subida. A não ser que seu objetivo é subir uma única colina tão rápido quanto possível, você deve tentar ser eficiente e conservar a sua força durante todo o passeio. Se o monte é longo, você vai querer a racionar o seu esforço nesse sentido.

2

Engrenagem para baixo. Trocando em uma marcha mais baixa vai ajudar você a economizar energia.

3

Manter um alto curso do pedal (rotações por minuto). Pedalando lentamente enquanto empurra uma alta velocidade é uma maneira de usar as pernas para fora rapidamente. Pedalando mais rápido em uma marcha mais baixa desloca o peso para o seu sistema cardiovascular, que pode recuperar mais rápido do que os músculos das pernas.

4

Sente-se e respire profundamente. Permita que os seus pulmões a se expandir e tomar o máximo de oxigênio possível para alimentar o seu sistema cardiovascular e fornecer sangue fresco, oxigenado para os músculos das pernas.

5

Como chegar ao as atenuações de alto grau e, mudar para uma marcha mais alta, acelerar ao longo do topo, e tirar proveito de sua velocidade que você começar a descida.

Dicas:

  • Se o tempo estiver quente ea subida é longa, descompacte sua camisa que você começar a subida para evitar o superaquecimento.
  • Em subidas longas, beber com freqüência, especialmente no tempo quente.
  • Vista seu capacete quando você monta.
  • Fique dentro de seus limites, especialmente se você é novo para o esporte. Pare e faça uma pausa durante a sua subida, se você precisa.