Quando você está correndo, você precisa ser o mais rápido possível, por isso, é essencial tomar os passos mais longos que você pode e torná-lo desde o início do sprint até ao fim mais rápido do que qualquer pessoa com quem você está competindo. O exercício, a respiração rotina e correta pode ajudar a aumentar a passada e velocidade.

Instruções

1.

Respire rapidamente imediatamente antes de iniciar o sprint e toda a vez que você está correndo. As respirações devem ser conjuntos rápidos de dentro e fora, em vez de inspirar e expirar lenta.

2.

Empurrar o chão com os dedos dos pés ao final e só deixar seus dedos tocar baixo cada vez que seu pé atinge o solo. Use seus dedos para arrastar-se para a frente, mas não descansar todo o pé no chão.

3.

Faça círculos como você correr ao invés de mover seus pés em forma de oito formações. Mova cada pé, da mesma forma para cada perna como seu movê-lo para o sprint.

4.

Traga o seu pé levando-se em trazê-lo para a frente. Estique a perna para fora e tocar baixo com os dedos dos pés para completar a frente do círculo de sprint para esta perna.

5.

Deixe o calcanhar do pé levando vir todo o caminho atrás de você e levá-la até que o calcanhar toca o seu traseiro. Isto completa a parte de trás do círculo Sprint.

6.

Aumente a sua velocidade em todo o sprint para que você alcance seu maior velocidade quando você terminar o sprint. Se você precisa, começar um pouco mais lento e aumentar gradualmente o ritmo ao sprint.

7.

Passe os braços para trás e para a frente com você como você correr para ganhar velocidade extra e momentum. Mantenha os braços estável, com os cotovelos dobrados durante a execução. Mantenha as mãos em punhos soltos.

Dicas:

• Olhar em frente ao realizar qualquer execução para se manter focado e no alvo.
• Não exceda as suas habilidades ao executar ou você pode ferir gravemente a si mesmo.