Spinning proporciona um treino intenso para os participantes da classe. Com elevado potencial e um formato divertido de queima de calorias, não é nenhuma surpresa que aulas de spinning são tão bem sucedidos em academias. Enquanto aulas de spinning pode ser intimidante para novos pilotos, eles podem ser modificados para atender qualquer nível de condicionamento físico. Desde que você controlar a sua resistência, você pode fazer a classe mais fácil ou mais difícil, dependendo de seus objetivos de fitness. Se você é novo em folha para fiação, sua primeira aula vai proporcionar um desafio divertido.

Instruções

1.

Usar shorts ciclo ou trazer uma tampa de assento da bicicleta acolchoada para a aula. Assentos de bicicleta pode ser desconfortável, especialmente para novos pilotos, por isso, um pouco acima do peso pode ir um longo caminho para sobreviver a sua primeira aula.

2.

Compre sapatos de ciclo, se você antecipar que você estará furando com fiação. Ciclo sapatos lhe dará mais poder em sua pedalada e manter seus pés mais confortável durante toda a aula. Se você está apenas experimentando fiação, você pode usar sapatos de aeróbica e usar as gaiolas pé fornecidas.

3.

Pergunte ao instrutor para ajuda para configurar a sua bicicleta. Chegada a aula mais cedo para que ela terá tempo para se preparar adequadamente. Se a moto não está devidamente ajustado para caber seu corpo, você tem mais chances de se machucar em aula. Certifique-se de dizer o instrutor que é a sua primeira aula de spinning.

4.

Ouça a direção do instrutor durante toda a aula. Ele provavelmente vai dar muitas dicas sobre forma como instruindo-o a relaxar os ombros. Incorporar essas dicas em sua forma para um passeio melhor.

5.

Mesmo ritmo. A maioria das aulas de spinning são de 45 a 60 minutos de duração, de modo a manter isso em mente enquanto você monta. Uma vez que é a sua primeira aula, você pode não estar no nível de condicionamento físico dos outros participantes. Se você precisa ficar sentado enquanto outros estão em pé, isso é completamente bem. Também é aceitável se você precisa para manter a resistência mais leve em sua bicicleta do que outros.

6.

Beba muita água durante todo classe. Como as aulas cardiovasculares intensos, spinning leva as pessoas a suar muito. Certifique-se de hidratar profundamente por beber água durante a aula.

7.

Ouça o seu corpo. Se você se sentir severamente fatigado, pedal lentamente e se recuperar. Uma vez que você se sentir descansado, você pode voltar para a rotina de aula. Se você sentir qualquer dor, pare o que está fazendo e descansar.

8.

Estique bem depois da aula. Preste atenção especial a seus bezerros, isquiotibiais, quadríceps e glúteos como você esticar.

Dicas:

• Prepare-se para ser um pouco dolorido depois de sua primeira aula. Como seu corpo se acostuma com o treino, você vai encontrar aulas posteriores tornam-se mais factível.
• Não empurrar-se além de seus limites. Respeite os limites do seu corpo para evitar lesões.