Como Slim Down Zone-V Sua

Como Slim Down Zone-V Sua


Você pode estar cansado de ouvir isso, mas ainda não há maneira de identificá-reduzir certas zonas rebeldes em seu corpo, incluindo o seu baixo ventre. Mas há vários exercícios para construir e tonificar os músculos da zona V, constituídos pelos músculos oblíquos, o abs inferior e um físico magro. Enquanto abdominais vai ajudar na sua busca de um six-pack, a sua zona V precisa de exercícios que visam especificamente o abs inferior, abaixo do umbigo e acima do osso púbico. Adicionar uma dieta à base de proteína saudável para a mistura, e você estará em seu caminho para a zona V.

Instruções

Exercícios V-Zona

1.

Mover-se em uma posição de flexão em sua esteira para realizar o exercício prancha. Coloque o seu peso sobre os antebraços em vez de suas mãos, e manter seu corpo em linha reta. Mantenha a posição por um minuto. Executar três conjuntos, de um total de três minutos. Este exercício tem como alvo todo o seu núcleo, incluindo os abdominais oblíquos e inferiores.

2.

Deite-se de costas para o seu colchonete, pernas retas, as mãos ao lado do corpo e as palmas das mãos plana na esteira. Expire e levante as pernas em direção ao teto. Flexione os joelhos em direção ao peito e levantar os glúteos e parte inferior das costas fora do tatame. Mantenha a posição por alguns segundos e desça lentamente o seu corpo de volta para a posição inicial. Repita 10 a 20 vezes. Estes são chamados de crunches reversos e direcionar seu abs inferiores. Apontar para três conjuntos de 10 a 20 Respirar como você executa o exercício irá mantê-lo de ter excesso de ar em sua barriga e vai ajudá-lo a tonificar esta área mais rapidamente.

3.

Pendure em seu bar pull-up em cima para que seus braços são retas e seu corpo fique solto. Você também pode posicionar-se na cadeira de seu capitão, com as pernas penduradas e os antebraços nos braços da cadeira acolchoada. Respire fundo e expire ao levantar as pernas na frente de você, mantendo os joelhos retos. Levantar as pernas tão alto quanto você pode, em seguida, fazer uma pausa por um ou dois segundos. Isso irá direcionar seus abs inferiores. Abaixe lentamente as pernas e repetir por três séries de 10 a 20 repetições.

4.

Deite-se de colchonete. Dobre os joelhos e levantar as pernas no ar para executar uma crise oblíqua, ou torção russo. Seus bezerros deve ser paralelo ao chão ou ligeiramente inferior. Levante os ombros e parte superior das costas fora do tatame e torção para a esquerda. Os braços devem estar em linha reta com as palmas das mãos juntas, como você chegar para o lado esquerdo do tapete. Em seguida, torcer e chegar à direita. Realize quatro séries de 25 para um movimento mais fácil, deixar os pés no chão. Este exercício trabalha os oblíquos e abdominais inferiores.

V-Zone Diet

5.

Coma 4-5 pequenas refeições por dia, com foco em proteína magra. Tente comer uma porção de proteína magra - 6 a 8 onças - e legumes em cada refeição. Fontes de proteína magra incluem peixe, frango, clara de ovo, peito de peru, tofu e proteína à base de soja. Esta dieta é destinado para perda de gordura corporal para que a sua zona V vai mostrar.

6.

Coma uma porção - uma a duas xícaras - de carboidratos complexos, duas vezes por dia. Os carboidratos complexos incluem aveia, sementes, grãos e feijões, batatas, arroz integral e inhame. Contagem de milho como um carboidrato complexo, não é um vegetal.

7.

Beba de oito a 10 copos de 8 onças de água por dia. Minimizar café, chá, leite de vaca e refrigerante, inclusive diet. Você pode beber o leite de soja, mas não vai contar para a sua ingestão de água.

Dicas:

  • Inclua pelo menos 150 minutos de cardio, como ciclismo, corrida, natação e exercício elíptica, em sua rotina de exercícios para aumentar a perda de gordura por todo o corpo, incluindo a sua zona V.
  • Sempre consulte um médico antes de iniciar um regime de exercícios ou dieta.