Para aqueles que têm de toucinho, é difícil colocar um vestido sem costas ou maiô sem se sentir auto-consciente. Infelizmente, sua genética lhe concedeu a capacidade de armazenar gordura lá, mas este é um efeito da genética que pode ajudar a mudar. Comer uma dieta de baixa caloria, realizando cardio e tonificação exercícios, todos desempenham um papel em saber se você perder ou manter sua gordura de volta.
Instruções
Nutrição
1
Coma legumes ou frutas após a refeição, se você não se sentir satisfeito.
Conte suas calorias para manter uma dieta saudável e comer em proporções. Usando placas menores ajudará a determinar porções adequadas. Comer o pequeno almoço e pequenas refeições ao longo do dia para começar o seu metabolismo e mantê-lo ir. Além disso, evite comer depois do jantar porque você é mais provável que seja inativo e permitir que essas calorias para armazenar como gordura.
2
Os cereais integrais incluem arroz integral, cevada, trigo integral, quinoa e painço.
Coma carboidratos saudáveis, que incluem cereais integrais - como macarrão de trigo integral e arroz integral - frutas, legumes e feijão. Os cereais integrais são ricos em antioxidantes e fitoquímicos, que ajudam a promover um coração saudável e proteger contra certos tipos de câncer e diabetes.
3
Opções incluem feijão feijão preto, lentilha, feijão branco e garbanzos.
Coma gorduras saudáveis para ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e demência, e para melhorar o seu cabelo, unhas, pele e humor. As opções incluem azeite de oliva, nozes, salmão, sardinha e sementes. A proteína é necessária para um coração saudável, sistema imunitário e do sistema respiratório e para a manutenção da massa muscular e da energia. Opções de proteína saudáveis incluem frango, peru, ovos, feijão e nozes.
Exercícios
4
Para variar, mantenha as duas pernas para baixo e levante ambos os halteres simultaneamente.
Segure um halter em cada mão para configurar para a linha single-leg. Stand com os pés na largura dos ombros e dobrar para a frente, levantando a perna direita atrás de você. Dobre o cotovelo para a esquerda até que ele atinja o seu tronco. Repita 10 vezes de cada lado.
5
Dobre para a frente para ajudar o alvo mais exercício das suas costas.
Segure um halter em cada mão para configurar para a elevação lateral traseira. Stand com os pés na largura dos ombros e dobre os joelhos ligeiramente. Dobre para a frente até que o tronco está paralelo ao chão. Deixe suas palmas enfrentar um ao outro, enquanto os halteres são em linha reta na frente de você. Levante os braços para os lados até que estejam em sintonia com seu corpo. Leve os braços para a posição inicial e repita 12 vezes.
6
Lembre-se de usar um aperto hipócritas.
Fique em um banco ao lado de um bar para realizar o chinup negativo. Agarre a barra chinup com um aperto hipócritas e as mãos na largura dos ombros. Ir para cima para que o seu peito está em suas mãos. Cruze os tornozelos. Reduza o seu corpo lentamente por cinco segundos até que seus braços já não são dobrados. Ir para trás usando o banco. Faça cinco repetições.
Natação
7
Para melhores resultados, nadar devagar para manter sua freqüência cardíaca estável.
Passe em algum lugar entre 45 a 60 minutos em uma piscina algumas vezes por semana para atingir as costas de um nadador. Você não precisa se apressar suas voltas como se você está em uma corrida. Tome seu tempo e nadar voltas contínuas em um ritmo constante.
8
Use carros alegóricos braço em torno de seus tornozelos para manter seu corpo inferior à tona.
Coloque um flutuante entre seus pés e evitar o chute. Chutando tira trabalhar o seu corpo superior e de volta poderia usar. Mantenha seus pés ainda e se concentrar em seu curso.
9
Variando seu curso garante que todos os seus músculos das costas estão sendo trabalhados.
Trabalhar em diferentes músculos das costas nadando cursos diferentes. Alterne entre fazer duas voltas do estilo livre, costas e borboleta acidente vascular cerebral, em todo o seu mergulho de 45 a 60 minutos.
Dicas:
- Se você é um iniciante, comece com o menor peso ao executar os exercícios com halteres. Depois que você se acostumar com o exercício ao longo do tempo com o mesmo peso, você pode aumentar a quantidade de peso em incrementos para evitar lesões e rasgando seus músculos.
- Se você se sentir tonto ou cansado na piscina, sair, descansar e beber um pouco de água. Você pode precisar de tempo para se adaptarem às recomendados 45 a 60 minutos de natação.