Evidência científica muito veio à luz nos últimos anos, indicando que o chá verde tem inúmeros benefícios à saúde. A Universidade de Maryland Medical Center observa que Ele contém altas concentrações de antioxidantes que anulam os radicais livres no nosso corpo, e que o chá verde também tem sido mostrado para ajudar na perda de peso. Os polifenóis, especificamente as catequinas, aumentam o metabolismo e queimar gordura. A vitamina B-12 também pode ajudar na perda de peso, porque aumenta o seu metabolismo e energia - você pode perder peso, simplesmente porque você está mais ativo.
Instruções
1.
Se você tiver problemas de saúde, não se esqueça de consultar um médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
Delinear o seu programa de perda de peso. É sempre benéfico para definir algumas metas para si mesmo. Para saber onde você quer ir, você deve primeiro saber onde você está agora, em termos de seu peso. A melhor maneira de conseguir isso é através de pesagem e medição de si mesmo, no primeiro dia do seu programa de perda de peso, em seguida, manter o controle de seu peso em um jornal.
2.
Seja realista em suas metas de perda de peso.
Compre um chá verde de boa qualidade e comprar B-12 vitaminas ou adicionar mais alimentos ricos em B-12 para a sua dieta - é naturalmente encontrado em produtos de origem animal, incluindo peixes, carnes, aves, ovos, leite e produtos lácteos. A forma sublingual de B-12 funciona muito melhor do que as pílulas porque ele é absorvido na corrente sanguínea de forma mais eficiente. Vitaminas sublinguais normalmente vêm em forma líquida e são colocados debaixo da língua. Leia as instruções do produto para a dosagem.
3.
O chá verde é uma bebida deliciosa que auxilia na prevenção de doenças.
Tome o chá e adicionar B-12 para a sua dieta ou tomar o suplemento vitamínico. Muitas empresas fabricam e de boa qualidade chás verde a um preço razoável, e muitos podem ser encontrados em sua mercearia ou supermercado local. O chá verde normalmente vem em porção única sacos de chá. Se você gostaria de preparar um jarro inteiro, adicione três ou mais sacos de chá para 32 onças de água fervente. Permitir que isso íngreme por 30 minutos. Despeje o líquido quente em uma xícara. Você pode adicionar o açúcar, se quiser. Açúcar natural ou cru é o melhor.
Ao tomar B-12, siga as instruções do rótulo e certifique-se de não exagerar. B-12 é absorvida em seu corpo, mas quantidades excessivas não são descartados por funções corporais como com algumas vitaminas, por isso é possível overdose de B-12. Em homens e mulheres de 14 anos ou mais, a dose recomendada é de 2,4 mcg por dia.
4.
Exercício acelera o ritmo cardíaco.
Exercer mais para aproveitar o aumento de seu metabolismo. Você vai notar que você tem mais energia, e seu corpo vai querer fazer mais. Tente chegar a um ginásio várias vezes por semana, se possível. Se não, fazer uma caminhada todos os dias. Dobrar e esticar quando puder. Suba escadas, estacione um pouco mais longe da loja e caminhar a distância restante - Faça o que puder a cada dia para deixar o seu exercício de corpo e queimar a energia extra. Exercício também acelera o metabolismo.
5.
Verifique novamente o seu peso e medidas semanalmente. Agora que você está se movendo para a frente com o novo plano de perda de peso, ficar em cima do seu progresso. Mesmo pequenas melhorias podem ser muito animadores. Obtendo resultados muitas vezes funciona como um catalisador para avançar com maior entusiasmo em um programa de perda de peso.
Dicas:
- Peça a um amigo para se tornar seu parceiro de perda de peso e responsabilizá-lo a permanecer no curso.
- Iniciar qualquer dieta, exercício ou plano de perda de peso de forma gradual. Se esta é sua primeira vez no ginásio em seis meses, ter calma quando você começa. Não sobrecarregar os músculos. Isto pode ser doloroso e prejudicial.