Seu corpo pode experimentar sérias complicações de saúde se você é obeso ou com sobrepeso. Na verdade, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relata que ser obeso ou com sobrepeso pode aumentar suas chances de doença cardíaca coronária, diabetes tipo 2, derrame e hipertensão, entre outras condições. Você pode melhorar sua saúde e perder peso, alterando seus padrões alimentares, juntamente com a seguir uma rotina de exercícios.

Instruções

1

Mude o que você come. Suas escolhas alimentares vai fazer ou quebrar você em seu objetivo de perder peso. Retirar os alimentos altamente calóricos, como manteiga, leite integral, refrigerantes, alimentos gordurosos, pão refinado, arroz branco, açúcar, alimentos processados ​​e alimentos fritos. Adicione alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, feijões e cereais integrais. Fique com verde, laranja e amarelo frutas e legumes e comer cinco ou mais porções por dia.

2

Mude seus hábitos alimentares e hábitos. Coma três refeições e três lanches ao longo do dia. Não pule café da manhã ou você vai abrandar o seu metabolismo para o dia. Diminuir o consumo diário em 500 calorias por dia. Uma libra vale 3.500 calorias. Um déficit de 500 calorias por dia vai permitir que você perder um quilo por semana. Mantenha suas porções moderadas e sob controle.

3

Iniciar um programa de exercícios. O exercício é uma parte fundamental de qualquer plano de controlo de peso eficaz. Ele permite que seu corpo a queimar calorias, aumentar o metabolismo, e construir músculos. Comece uma rotina de aeróbica em uma esteira, elíptico ou bicicleta por pelo menos 15 a 20 minutos em 60 por cento a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Exercite-se 4-6 vezes por semana. Participar de um programa de treinamento de peso para benefícios, como a força muscular e tonificação, o que ajudará a aumentar a perda de peso. Treinar duas a três vezes por semana, durante o treinamento de peso.

Dicas:

• Uma pessoa é considerado excesso de peso, se ele ou ela tem um índice de massa corporal igual a 25 ou superior. Uma pessoa obesa tem um índice de massa corporal de 30 ou mais.
• Sua perda de peso vai abrandar se você deixar cair suas calorias drasticamente ou passar fome. Consulte seu médico antes de mudar seus hábitos alimentares e hábitos de vida.