Como ser um Runner Ultramaratona

Como ser um Runner Ultramaratona


O corpo humano é feito para correr longas distâncias. Os povos indígenas da tribo Tarahumara do México até hoje executar mais de uma centena de milhas de cada vez com os pés descalços e sem descanso. No entanto, na sociedade moderna, treinamento para se tornar um corredor de ultramaratona exige paciência e dedicação.

Instruções

1

Aperfeiçoar a sua técnica de corrida em distâncias mais curtas. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados como suas batidas de pé, e seu pé deve bater perto da parte externa do calcanhar e girar ao longo do exterior da sola para a bola do seu pé. Como você empurrar, seu torso irá mover-se após o seu pé e impulsionar para a frente.

2

Treinar não só para correr, mas também para a força e estabilidade do núcleo. É importante fazer exercícios como agachamentos, leg press, exercícios abdômen, e muito mais. Duração coloca todo o seu corpo em movimento, portanto, um único elo fraco pode te atrapalhar.

3

Integrar warm ups e baixos frescos em sua rotina. Faça alguma corrida e alongamento para warm ups, eo mesmo para penas frescas.

4

Aumente a sua distância lentamente, e permitir tempo de recuperação dentro de seus treinos. Uma vez que você pode rodar 20 milhas em uma semana, em seguida, você deve permitir que pelo menos seis meses de treinamento para uma maratona normal. Treinando para uma ultramaratona vai demorar ainda mais. Siga um programa de treinamento como o listado na parte inferior da página.