Como ser tão flexível quanto um Ginasta

Como ser tão flexível quanto um Ginasta


Alongamento é a chave para a flexibilidade. Enquanto algumas pessoas são mais flexíveis do que outros, todos podem melhorar a sua flexibilidade, se eles estão dispostos a dedicar-se a um regime regular de alongamento.

Instruções

1.

Adicionar extensões para o seu dia. Embora não seja necessário para esticar cada parte do corpo a cada dia, você deve trabalhar em trechos por pelo menos 5 minutos a cada dia. Divida o seu corpo em seções, como isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps às segundas, quartas e sextas-feiras, e no peito, costas e braços na terça-feira, quinta-feira e sábado.

2.

Alongar os músculos depois de aquecer. Se você esticar no final do dia, você pode ser adequadamente aquecido para esticar, mas se você esticar a primeira coisa na parte da manhã, é importante fazer 10 minutos ou mais de cardio luz antes de começar o alongamento. Não é bom, e pode realmente prejudicar os músculos, para esticá-los enquanto eles estão frios.

3.

Seja persistente e paciente. Demora um pouco para ver o progresso quando você começa um programa de alongamento. Alongamento de maneira casual é um dos erros mais comuns que as pessoas que desejam melhorar a sua flexibilidade make. Estique constantemente, e ser paciente, e seu esforço será recompensado.

4.

Não economize em partes do corpo que parecem sem resposta. É mais gratificante para alongar os grupos musculares que são sensíveis do que aqueles que não o são. Se você ver a sua flexibilidade dos isquiotibiais aumentar dramaticamente ao longo de algumas sessões de alongamento, mas ainda está sofrendo de cãibras nas pernas quando você esticar seus bezerros, pode ser tentador para economizam nas panturrilhas. Embora não seja necessário fazer mais trabalhos sobre as partes do corpo de atraso, você deve continuar a esticá-los tanto quanto você faz seus (mais sensíveis) isquiotibiais.

5.

Relax -, mantendo a sua extensão, o que é. Não rejeição, tenso ou prender a respiração. Mantenha o alongamento por pelo menos 10 segundos, e contanto que 1 minuto, para obter o máximo de seus trechos.

Dicas:

  • A maior ajuda no aumento da flexibilidade é o tempo. Porque o progresso pode ser lento, fazer um compromisso para um período de tempo, como seis semanas, durante o qual você manter o seu programa de alongamento, e avaliar os resultados no final.
  • Saltando durante trechos, ou ter alguém forçá-lo em um trecho, não vai aumentar a sua flexibilidade, mas pode levar a lesões.