Nem todos podem pagar um personal trainer. A próxima melhor coisa? Torne-se seu próprio personal trainer. Se você tem acesso a um ginásio ou não, o seu nível de condicionamento físico vai melhorar com um pouco de dedicação.

Instruções

1

Pese-se. Tome medidas de sua cintura, quadris, braços, busto / tórax, coxas e panturrilhas e escrever todos esses números para baixo. Não pesar-se novamente até o mês 2. Exercício leva ao ganho de músculo, que pesa mais que gordura e pode frustrá-lo se você ver a escala de subir.

2

Mexa-se! Comece com uma caminhada de 10 minutos para aquecer. Se você preferir trabalhar dentro de casa, pegar duas latas de legumes (de tamanho médio pesos £ 1). Com comprimento pernas dos ombros e uma lata em cada mão, começar a fazer investidas alternadas. Toda vez que você estocada, pressione os braços para o céu. Faça 20 repetições. Depois, mova em linha reta em parede flexões. Fique com seu comprimento ombro dos pés distante e um comprimento de armas da parede. Coloque as duas mãos na parede na frente de você e simular um push-up. Faça 20 repetições. Descanse 30 segundos e repita os dois movimentos.

3

Mantenha sua freqüência cardíaca, fazendo polichinelos por 5 minutos. Se você não pode saltar, simular uma tomada de salto, movendo cada lado da perna para o lado e ainda levantar os braços acima da cabeça. Após os polichinelos, mover em linha reta em um elevador morto com bíceps curl. Segurando uma lata em cada mão e as pernas juntas com uma ligeira curva no joelho, desça mantendo as costas retas ea cabeça alinhada até suas latas de tocar seus bezerros. Como você ficar para trás, braços onda em direção aos ombros. Repita a seqüência para 20 repetições. Descanse por 30 segundos e repita os macacos pulando e levantamento terra. Terminar a sua sessão com uma outra rotina walk.This 10 minutos você vai chegar a um começo enquanto você está aprendendo mais sobre a aptidão.

4

Faça-se um especialista. Isso não vai acontecer durante a noite, mas você pode fingir com a ajuda de revistas de fitness. Dependendo do nível você está e / ou com a esperança de conseguir, você vai querer escolher a melhor revista de montagem. Se você é um iniciante ou intermediário exercitador, tente Fitness, Shape ou revistas independentes. Para um praticante mais avançado, tente revista Oxygen.

5

Folhear as revistas para encontrar uma seção com um plano de fitness já definidos. Para os iniciantes, siga o plano de exercício estabelecidas na revista. Ele lhe dará a oportunidade de familiarizar-se com vários movimentos de exercício, bem como tirá-lo para um grande começo.

6

Uma vez em uma rotina, tente experimentar com variações dos movimentos. Alternando-se uma rotina, muitas vezes permite que você veja mais resultados.

7

Continue lendo as revistas de fitness, que lhe dará conhecimento e ensinar-lhe move a incorporar em sua rotina. Depois de algum tempo, você vai ser um especialista ou pelo menos uma grande personal trainer para si mesmo.

Dicas:

• Se um exercício exige pesos, mas o seu orçamento não permite, tente usar garrafas de água ou latas de vegetais.
• Algumas informações de fitness podem ser conflitantes, é a sua escolha no que acreditar, mas não se apaixonar por truques que dizem perder 10 em uma semana. Não é posible!