O treinamento da flexibilidade é um componente chave de uma rotina de exercícios. Os alongamentos aumentam sua amplitude de movimento, melhora a postura, reduz a dor muscular e auxilia no relaxamento. Dois tipos de alongamento são usados ​​para melhorar a sua flexibilidade. Um deles é alongamento dinâmico, que usa o movimento para aumentar a sua amplitude de movimento. O outro tipo de alongamento é conhecido como estático, que não usa o movimento. Você segura um alongamento estático durante um determinado período de tempo. Quando contado em segundos, exercícios de flexibilidade proporcionar uma série de benefícios para uma pequena quantidade de trabalho.

Tempo total do exercício

Exercícios de alongamento não são executadas como um exercício à parte, em um dia diferente do que o resto de seus exercícios, ou até mesmo dentro de seu próprio tempo. Seus músculos respondem melhor aos movimentos de flexibilidade quando estão quentes. Antes de esticar, realizar pelo menos cinco minutos de movimentos de corpo inteiro, como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Será que estas a um nível que aumenta o calor do seu corpo, mas não cansá-lo. Incluir este de cinco a 10 minutos de warm-up em seu tempo total de treino.

Segundos

Depois que você é quente, selecionar trechos que têm como alvo os principais grupos musculares, como os quadris, pernas, costas, peito, braços e ombros. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos. Alguns especialistas, como o Dr. Len Kravitz, Professor Associado Ciência do Exercício da Universidade do Novo México, dizem ganhos de flexibilidade também são vistos quando o trecho é mantido por 15 a 20 segundos, e realizada quatro vezes.

Diário

Benefícios de flexibilidade são vistos quando você for consistente em sua rotina de alongamento. Plano para realizar seus trechos em uma base diária. Quando você pode executar seus trechos no final da sua sessão de treino, seus músculos estão muito quente e você é capaz de afundar o alongamento. Se você está lutando para encontrar o tempo para esticar, o Conselho Americano de Exercício recomenda um mínimo de cinco minutos no final de suas sessões de treino, o que é tempo suficiente para 10 diferentes trechos de 30 segundos.

Orientações

Durante os seus 15 a 30 segundo trechos, esticar até o ponto que você sente um aperto, mas não dor. Se você sentir dor, puxar para trás a partir do trecho, re-alinhar seu corpo e tente novamente. Se você ainda está desconfortável, evitar esse trecho. Respire normalmente durante os 15 a 30 segundos de trechos e tentar relaxar o músculo que você está esticando.