Exercício ao ar livre é uma ótima maneira de tirar o ar fresco e apreciar a paisagem, mas você também tem que saber como se vestir para ficar seguro e confortável. Clima extremamente quente e frio pode ter um efeito negativo sobre o seu corpo como você se exercita, por isso é importante se vestir em camadas para ficar fresco e seco em qualquer tempo.

Instruções

Clima Frio

1

Usar uma fina camada de material sintético tal como o polipropileno que vai chamar o suor de seu corpo enquanto se exercita. Evite produtos de algodão, como camisetas, que pode prender o suor em sua pele, esfriando sua pele como ele começa a secar.

2

Adicionar uma segunda camada de lã ou de lã de isolamento, em seguida, uma terceira camada, externa de um material impermeável e respirável como Gore-Tex. Evite exercitar em uma jaqueta de esqui ou para baixo do colete pesado, uma vez que estes podem causar superaquecimento e suor.

3

Usar meias grossas térmicas que vão manter seus pés quentes durante o exercício. Você pode precisar de um segundo par em tempo extremamente frio. Use sapatos de exercícios que são um com metade do tamanho ou tamanho grande maior do que seu sapato normal, para que você possa usar meias grossas. Os sapatos não deve ter malha ou outras áreas abertas para o ar frio.

4

Usar um par de luvas finas debaixo de um par de luvas mais grossas ou luvas para proteger as mãos de queimaduras, como o seu sangue será concentrada no seu núcleo como você se exercita e deixar suas extremidades expostas. Coloque as luvas antes de exercer, enquanto você ainda está quente, e só removê-los se suas mãos começam a suar.

5

Vestir um fleece ou lã grossa chapéu para manter sua cabeça de ficar frio. Em tempo muito frio, adicione uma máscara ou lenço para evitar que o calor do corpo de escapar.

Tempo Quente

6

Usar um leve, top folgada para manter o suor de seu corpo e deixar a sua pele tão seca quanto possível. Isso irá evitar o acúmulo de suor e atrito. Usar cores mais claras que refletem o calor, em vez de cores mais escuras que absorvem-lo.

7

Usar shorts ou calças curtas para manter as pernas legal quanto você trabalha fora. Moletom são aceitáveis, desde que não seja demasiado quente lá fora, como eles prender o calor e suor gerado por suas pernas enquanto se exercita.

8

Usar meias finas e leves para limitar o acúmulo de suor em seus pés. Use corrida bem ventilado ou calçados atléticos para manter o ar flui sobre e em torno de seus pés.

9

Use óculos de sol ou um sweatband para proteger seu rosto do calor e brilho do sol. Use protetor solar em dias claros, como queimaduras solares danos a sua pele e limita mecanismos de auto-arrefecimento do seu corpo.

Dicas:

• Se você sofre de certas condições médicas, como a asma ou problemas cardíacos e circulatórios, você deve consultar com seu médico antes de se exercitar no tempo frio.
• Misturando exercícios ao ar livre de diferentes intensidades, como caminhada e corrida, pode torná-lo mais vulnerável ao frio por causa de temperaturas flutuantes corpo quando você suar e depois se refrescar.