Será que você executar sprints ou participar de esportes coletivos rápidos na escola? Agora que você está 30 anos de idade ou mais, fazer você perder competindo em 100, 200 e 400 metros? Ou talvez você sempre quis ser um velocista, mas nunca teve a chance? EUA Atletismo (USATF) oferece competições de sprint de mestrado para os atletas masculinos e femininos dos trinta anos, e até a nível local, estadual, regional, nacional e pista de nível mundial indoor e ao ar livre atende. A competição é por grupos etários de cinco anos, começando com 30 a 34; não há limite máximo de idade. Cumprir alguns requisitos básicos, em seguida, entrar em forma, voltar até a velocidade, inscrever-se para um encontro e você pode ser nos blocos de novo, pronto para ir para o ouro.
Instruções
Aprontar
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Tem sido um tempo ...
Verifique com seu médico para se certificar de que você está saudável o suficiente para treinar para competir e neste esporte fisicamente exigente.
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Familiarize-se com a faixa de mestrado e programa de campo no site da USATF Mestres e Mestres da cultura em masterstrack.com, um blog privada mantida.
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Junte-se a USATF. A associação é necessária para a entrada para a faixa Mestres atende. Ele custa US $ 30 por ano e inclui descontos em rolamento e uma assinatura de revista da USATF, "Fast Forward".
Get Set
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Armas de escolha
No site encontram calendário USATF Mestres, encontrar pista encontra-se em sua área, estado e região. Escolha um USATF sancionada meet all-chegados local que ocorre longe o suficiente no futuro para que você possa treinar-se a ele.
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Compre corrida apartamentos ou sapatos cross-training para seus treinos e um par de sapatos de sprint de qualidade para as corridas; comprimentos variados de pirâmide ou de agulhas de aço picos de cerâmica e uma ferramenta de pico; calções de corrida leve e camisa; um terno de warm-up; um relógio de parada; um recipiente para bebidas com eletrólitos, e um saco resistente para levar tudo.
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Desenvolva seu programa de treinamento personalizado, usando um dos muitos guias especializados disponíveis para o efeito, e começar com isso. Como alternativa, participar de um clube pista local ou pegar um ônibus particular que atende a sprinters mestrado. Se você precisa de escovar acima em técnica de velocidade, veja a franquia local da Velocity Sports ou esportes baseada treinador semelhante equipamento de treinamento de velocidade.
Go!
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Tome uma casa!
Inscreva-se para o seu encontro escolhido online ou baixar um cronograma de forma e eventos de inscrição. As inscrições no local do evento raramente são permitidos. O calendário USATF meet contém conhecer informações e links de contato dos organizadores. Calcular taxas de inscrição, preencher e assinar o formulário e renúncias e enviar com o pagamento antes do prazo.
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Chegar ao encontro, pelo menos, duas horas antes de sua primeira corrida. Check-in para obter suas atribuições calor / pista. Obter orientada, conhecer e cumprimentar colegas competidores. Realizar um bom aquecimento antes de seu primeiro evento.
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Após o encontro, registrar seus momentos em www.mastersrankings.com, os Mestres rastrear banco de dados de resultados. Isso vai deixá-lo a avaliar onde você classifica a nível nacional na sua faixa etária e monitorar o progresso de seu "histórico" cresce.
Dicas:
- Varie o seu treino. Pratique suas partidas regularmente durante, de preferência a partir de blocos de partida. Corrida alternam com pliometria, pesos, trabalho colina, e formação de excesso de velocidade. Mantenha-o interessante e agradável; ficar motivado. Termine alegre, não se esgota.
- Evite lesões! Realize uma dinâmica warm-up antes de treinos e corridas e uma sistemática de desaquecimento com alongamento estático depois. Durma o suficiente e comer bem para maximizar os benefícios de seu treinamento. Se você fizer se machucar, ficar fisioterapia. Não excesso de trem!