Como se tornar um melhor Rower

Como se tornar um melhor Rower


O remo é um esporte que requer força, coordenação, disciplina e esforço máximo. Aqueles que se destacam neste esporte passam muito do seu tempo a fazer trabalho condicionado. É importante abordar o exercício cardiovascular, mudanças na dieta e musculação, além de obter no barco ou o scull e trabalhando em sua técnica.

Instruções

1

Faça exercício cardiovascular para melhorar a sua resistência. Seu corpo vai ser empurrado para seus limites quando remando, particularmente quando as corridas exceder 1.000 metros ou mais. O treinamento cardiovascular vai ajudar a aumentar a sua resistência. Um dos melhores exercícios cardio é fazer o treinamento do intervalo, o que requer rajadas curtas de esforço máximo. Vá para a sua pista local e fazer sprints na ordem de 100, 90, 85 e 80 metros de descida. Tente fazer cada uma dessas corridas com uma pausa de não mais de 20 segundos entre cada sprint individual. Faça uma pausa de dois minutos depois de terminar o jogo, e em seguida, repita o conjunto.

2

Fazer treinamento em circuito com pesos ou em uma máquina de peso para aumentar sua força global. Quando você saltar em seu barco ou scull, o mais difícil você pode puxar os remos na água o mais rápido você vai. O aumento da força é uma ótima maneira de melhorar. Ao fazer o treinamento do circuito no Nautilus ou Bowflex você pode trabalhar fora de seus ombros, braços, costas, tórax, abdômen, glúteos, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Se você não tem acesso a esses dois sistemas, você pode fazer a seguinte rotina para ganhar força. Faça as flexões máximo que você pode em 30 segundos e, em seguida, descansar por 30 segundos; fazer o seu número máximo de agachamento por 30 segundos e depois descansar para a mesma quantidade de tempo; fazer o seu número máximo de flexões por 30 segundos e depois descansar para o mesmo período de tempo; e fazer o seu número máximo de pull ups por 30 segundos e, em seguida, descansar por 30 segundos.

3

Receba em seu barco com um companheiro de equipe e um timoneiro, ou acidente vascular cerebral chamador, e praticar o seu curso e seu tempo por pelo menos 30 minutos todos os dias. Você quer empurrar-se à fadiga, assim você pode trabalhar em seu sincronismo todo o caminho através de sua raça. A chave para ter um excelente momento com o seu parceiro de remo é ganhar familiaridade com o traçado e estilo. A única maneira que você pode fazer isso é entrar na água e trabalhar em seu ofício.

4

Fazer mudanças significativas em sua dieta como você tenta se tornar um remador melhor. Livrar-se de fast foods, frituras e alimentos da sucata. Em vez de comer carne vermelha, comer frango branco-carne e peixe para as suas fontes de proteína. Coma 2-3 porções de vegetais frescos e frutas frescas todos os dias. Coma várias pequenas refeições e lanches para ajudar seu corpo a mais quando remando, de acordo com a Associação Olímpica Britânica.

5

Beber água para reabastecer seus músculos, articulações e tendões. A água é um lubrificante natural para o seu corpo e permitirá que você se esforce, através do processo de formação. Se você beber 64 onças de água por dia, você vai ser capaz de lavar as toxinas do seu corpo e preparar os músculos para lidar com a carga de trabalho que vem com o treinamento duro para remo.