Como se tornar um lançador mais em Futebol

Como se tornar um lançador mais em Futebol


Em um jogo como o futebol que é baseado em contacto com os seus adversários em campo, a sua capacidade de bater mais forte do que o cara de pé em frente você vai contar muito. Há uma série de fatores que vão para o quão duro você bate, mas dois dos grandes são sua força e seu poder explosivo em cima da linha. Essas variáveis ​​são bons para atacar porque com esforço dedicado você pode ver grandes melhorias tanto.

Instruções

1

Comece o seu treinamento bater cerca de 12 semanas antes da temporada de futebol começa. Durante a temporada não é o momento ideal para começar um programa de treinamento, porque você vai colocar-se em um risco aumentado de lesões.

2

Faça alongamentos e aquecimentos antes de iniciar um treino. Quando levantamento de peso, por exemplo, é uma boa idéia para fazer os elevadores você planeja fazer durante o treino sem qualquer peso na barra.

3

Levantar pesos às segundas, quartas e sextas-feiras. Faça exercícios compostos, ou exercícios que utilizam mais de um grupo muscular. Exercícios como o levantamento terra, o agachamento, o supino, a energia limpa ea estocada caminhada são o tipo de exercícios que você quer fazer. Faça três a quatro séries, com seis a oito repetições. Comece com uma velocidade lenta, controlada de movimento. Transição para a maior quantidade de repetições e velocidade mais rápida do movimento à medida que avança. Certifique-se de que você sabe como executar cada exercício corretamente antes de fazê-las, para evitar ferimentos.

4

Às terças-feiras e quintas-feiras fazer pliometria. Fazer exercícios como limites duas pernas, alternando barrancos perna e oscilações verticais. Preste atenção especial para exercícios que visam as pernas, já que é principalmente onde o poder de bater é gerado. Faça três a quatro séries, e de oito a 10 repetições. Certifique-se de que você sabe como executar cada exercício corretamente antes de fazê-las, para evitar ferimentos.

5

Descanse aos sábados e domingos.