Como se tornar um bom Rebounder de Basquete

Tornando-se um bom reboteiro do basquete leva muito trabalho duro, mas pode ser realizado por qualquer um que esteja disposto a tentar. Recuperando no basquete não é apenas uma parte muito importante do jogo, mas também pode virar um jogo em torno de, mantendo o outro time de pontuação. Como em qualquer esporte, sendo um bom jogador de equipe e um forte defensor para sua equipe fará de você um jogador valioso, não importa se o time ganha ou perde.

Instruções

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Esticar. O primeiro passo para se tornar um bom reboteiro é certificar-se de que você não puxe todos os músculos e para esticar as pernas. Alongamento não só vai evitar lesões, mas também irá ajudar na construção dos músculos da perna. Comece com um par de trechos isquiotibiais simples, como colocar os dois pés juntos e estender a mão e tocar os dedos dos pés. Em seguida, espalhe seus pés para fora e alternativo agarrando ambos os tornozelos.

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Melhorar jumping. Trabalhando em seu salto vertical é muito importante em rebotes no basquetebol. Seu salto vertical pode ser melhorada através do trabalho duro e muita repetição. Uma boa furadeira que vai ajudar é fazendo estocadas. Lunges não só vai construir a sua quads em suas pernas, mas também irá melhorar a flexibilidade. Lunges são realizados por de pé para cima e um passo à frente com a perna direita. Seu joelho irá para a frente e você irá para a frente até que sua coxa direita é paralelo ao chão, ao mesmo tempo, dobrando a perna esquerda tão baixo quanto é confortável. Realize este exercício alternando as pernas.

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Fazer treinamento de força. Trabalhando em sua força nas pernas também pode ser realizado através de treinamento de força. O treinamento de força pode ser realizado no ginásio ou em casa com equipamentos de peso. O melhor exercício que pode ser realizado para melhorar seu salto vertical é fazer agachamentos. Agachamento só deve ser ensinado por alguém que possa instruí-lo sobre adequado posicionamento e controle. O primeiro passo para executar o agachamento é encontrar um bom cinto de lastro que vai ajudar a apoiar as costas, mantendo-o em linha reta. Comece por de cócoras, sem qualquer peso e trabalhar seu caminho até o uso de pesos. Mantenha as costas retas e agache-se dobrando os joelhos. Este exercício vai construir seus quads e vai certamente melhorar o seu salto vertical.

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Fazer exercícios pliométricos. Outra boa maneira de melhorar sua vertical e se tornar um bom reboteiro é a realização de exercícios pliométricos. Exercícios pliométricos são realizadas com uma caixa de madeira ou um passo que você pode saltar para cima e para baixo em. Encontre um passo e coloque os dois pés juntos. Balançando os braços saltar em cima da etapa, mantendo os dois pés juntos quando você terra. Ir para trás para baixo e executar o movimento novamente. Isso ajudará o seu condicionamento, bem como aumentar o seu salto vertical.

Dicas:

  • Há uma grande quantidade de produtos e equipamentos que você pode comprar o que pode ajudar a ajuda neste processo. Comprar bons tênis de basquete vai ajudar a mantê-lo de torcer o tornozelo e também pode aumentar o processo de salto.
  • Sempre consulte seu médico antes de jogar um esporte rigoroso, como o basquete.