A melatonina é a medicação sonífero natural do seu corpo, e uma ótima maneira de ajudar a combater o jet lag. É um produto químico no cérebro que é liberado em quantidades aumentadas como o dia escurece ea noite se aproxima para fazer você se sentir sonolento e sono ajuda. A versão sintética desta substância química do cérebro pode ser usado para prevenir e recuperar de viajar de PST para EST (Horário padrão do Pacífico para Eastern Standard Time) ou através de quaisquer outros fusos horários que criam jet lag.
Instruções
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Aprenda a diferença entre viajando de PST AO EST VS. EST PARA PST.â € â € ¨
A viagem de travessia dos fusos horários mais difícil de recuperar está se movendo de oeste para leste desde o dia termina mais cedo antes que seu corpo é usado para liberar altos níveis de melatonina. Muitas pessoas acham que tomar melatonina no início da noite por alguns dias antes da viagem e durante a viagem reduz muito jet lag quando viajam de PST para EST.
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Decidir quanto tempo você deve tomar melatonina para o jet lag RECUPERAÇÃO.
â € â € Use esta fórmula para se dar uma idéia de quanto tempo vai demorar para se recuperar: â € leste a viagem West: Multiply número de fusos horários atravessados por dois terços. 6 zonas em seguida = 4 dias recovery.â € oeste de viagem East: Divida o número de fusos horários atravessados por dois. 6 zonas em seguida = recuperação de 3 dias.
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ESCOLHA UM MELATONIN DOSAGE.â € â € ¨
Esta etapa deve ser feito em consulta com um médico. Desde a dosagem de melatonina podem variar muito, é melhor consultar com seu médico baseado em seus planos de viagem, idade, condição de saúde, e outros medicamentos. A dosagem típica da melatonina são frequentemente tão elevada como 3 miligramas por dia. Infelizmente, pesquisadores do MIT têm provado que a dosagem natural do corpo de 0,3 mg é realmente mais eficaz. Assim, evitar o excesso de fazê-lo.
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Utilize outras NATURAL SLEEP AIDS COM MELATONIN.â € â € ¨
Um dos melhores tempo testado soníferos é alguns biscoitos com leite morno. Isto aumenta a quantidade de triptofano posição para o cérebro para criar serotonina no cérebro, que induz calma e melhora o sono. Manter as cortinas fechadas e evitar assistindo TV ou usando a internet de uma hora antes de dormir uma vez que a melatonina reage à luz. Veja mais dicas abaixo.
Dicas:
- Pode também considerar herbatonin que é extraído a partir de plantas.
- O leite de soja tem um alto nível de triptofano, se você quiser um substituto laticínios.
- Muitas vezes, forçando-se a não cochilar durante o seu primeiro dia pode garantir uma melhor noite de sono após a primeira viagem.
- Evite qualquer chocolate em biscoitos, uma vez que contém cafeína e inibe o sono.