A euforia depois de ter completado uma maratona pode rapidamente ser silenciado pela dor desconfortável e debilitante se não forem tomadas medidas adequadas. Pouco depois de completar uma maratona você pode experimentar fadiga, dor, náuseas e sensação de desidratação ou esgotamento dos nutrientes. Com os passos certos, você pode acelerar a recuperação, diminuir o desconforto e reduzir o risco de lesões como você voltar para o seu regime de exercício normal.

Instruções

1.

Caminhe por um tempo logo depois de completar uma maratona de modo que o sangue em seus músculos mantém bombeamento reduzindo rigidez. Não se sentar ou deitar. Em vez disso, andar por um tempo para que o sangue em seus músculos mantém bombeamento reduzindo rigidez.

2.

Reabastecer seu eletrólitos e nutrientes por beber muitos líquidos. Beba água e bebidas esportivas para se certificar de que você está adequadamente hidratado.

3.

Consumir carboidratos saudáveis ​​e proteínas, pelo menos, 30 minutos após completar uma maratona. Isto fará com que sua energia de volta aos níveis normais.

4.

Receba uma massagem suave para ajudar a lavar os resíduos metabólicos que se acumulou em seus músculos, devido à execução. Faça isso dentro de duas horas após o término da maratona

5.

Ir para uma caminhada e esticar suavemente para ajudar a relaxar os músculos. Músculos de gelo por 15 a 20 minutos a uma hora até que você já não sente dor ou rigidez.

Dicas:

• Quando você começar a correr novamente, executar 25 por cento da sua quilometragem normal. Correr na grama, terra e cascalho para ir mais fácil em suas articulações.
• Não comece um tecido profundo, shiatsu ou massagem sueca, pois isso pode inflamar ainda mais os tecidos dos músculos, causando maior desconforto.