Como se rasgado por Futebol

Como se rasgado por Futebol


Jogadores de futebol beneficiam de ser arrancada, porque lhes dá a força eo poder que eles precisam para se destacar no campo. Além disso, ter mais massa lhes permite competir com os atletas maiores frequentemente encontrados no esporte. Para colocar em uma quantidade significativa de músculo, você vai estar na sala de musculação regularmente e também precisa fazer ajustes para o que você está comendo e bebendo para garantir que você está alimentando corretamente o processo de construção muscular. Construção muscular requer exercícios que sobrecarregam e quebrar seus músculos, que por sua vez vai estimular o seu crescimento.

Instruções

1

Comece o seu programa de fortalecimento muscular treino durante o período de entressafra. Seus treinos vão ser de alto volume, e, como resultado, os músculos, muitas vezes, estar exausto. Você não quer estar fazendo treinamento pesado durante a temporada.

2

Bata a sala de musculação 4 dias por semana. Segundas-feiras e quintas-feiras você vai se concentrar em seus músculos parte superior do corpo. Terças-feiras e sextas-feiras serão dedicadas à sua parte inferior do corpo. Este calendário dá a seus músculos as 72 horas que eles precisam para se recuperar totalmente. Além disso, dividir seus músculos em exercícios separados permite que você faça mais exercícios para cada músculo que você vai ser capaz de sobrecarregar mais-eficiente do tecido.

3

Realize exercícios de treinamento de peso apenas compostos. Os exercícios compostos apresentam movimentos multi-articulares e são os mais eficazes para colocar sobre a massa. Exemplos incluem o supino, linhas, prensas de ombro, agachamento e levantamento terra.

4

Conclua 3-6 conjuntos de seis a 12 repetições de cada exercício para a construção de massa muscular. Mantenha o seu tempo de descanso entre as séries para apenas 30 a 90 segundos.

5

Aumente a sua ingestão diária de calorias por 250 a 500 calorias, conforme recomendado pelo Dr. Joseph A. Chromiak da Força Nacional e Associação condicionado. Essas calorias extras serão usados ​​para abastecer os de fortalecimento muscular proces.

6

Consumir uma quantidade maior de proteína por dia. Leve em 0,65-0,80 gramas de proteína para cada quilo que você pesa.

7

Consumir uma refeição de proteínas e carboidratos imediatamente após cada um dos seus treinos de musculação. Levando-se em proteínas e carboidratos dentro de 30 minutos após o treino vai aumentar a síntese protéica, promovendo assim a construção muscular.

Dicas:

  • Ter um amigo agir como um observador durante exercícios onde você está segurando pesos sobre sua cabeça. Visite o seu médico para um exame físico antes de iniciar um novo programa de treino.