Você está treinando para a sua primeira corrida de 5 km por semana e amanhã é o grande dia. O que você deve fazer para garantir que você está bem preparado para concluir com êxito a corrida? Preparando para uma 5K na noite anterior se resume a hidratação, nutrição, embalagem e descanso. Você vai precisar de alguns suprimentos básicos, além de seu tênis típicas e artes, e você deve planejar com antecedência para ter certeza de que os suprimentos adequados para se certificar de que você está bem nutrido e hidratado.
Instruções
1
Beber bebidas esportivas em vez de água na noite anterior a sua 5K para garantir que você está adequadamente hidratado - bebidas esportivas ou bebidas de reposição de líquidos contêm eletrólitos importantes.
2
Verifique a cor da urina - que deve ser quase transparente. Se a sua urina não é claro, você não está bebendo bastante líquidos.
3
Coma seus últimos grandes refeição 12 horas antes de a corrida começar. Escolha frango ou tofu grelhado para proteína e comer uma porção de bom tamanho da massa regular para fornecer carboidratos para a energia, com qualquer molho e baixo teor de fibras vegetais com pouca gordura que você gosta.
4
Pacote de seu saco de desporto com alfinetes de segurança (para prender o seu número de competição), uma bebida esportiva pequena, uma barra de energia, uma banana, uma pequena toalha, óculos de sol, protetor solar e outros itens pequenos, essenciais (por exemplo, asma inalador).
5
Coloque para fora toda a sua roupa para o dia da corrida - incluindo meias e roupas de baixo - e embalar uma mudança extra de roupa confortável para levar com você para que você possa mudar após a corrida.
6
Prepare a sua cama antes do tempo, para que você tenha lençóis limpos e um lugar confortável para descansar. Deite-se meia hora antes de que você precisa para estar dormindo (ou seja, permitir que 8,5 horas antes de o alarme) para dar tempo para relaxar e adormecer.
Dicas:
- Adicione sal a sua comida a noite antes do 5K para ajudá-lo a reter água no dia seguinte.
- Não desvie de sua rotina normal demais na noite anterior ao 5K, ou você pode ter dificuldade para dormir.
- Não excesso de hidrato na noite anterior ao 5K - Se a sua urina é clara, você está adequadamente hidratado, e deve continuar a beber líquidos em intervalos regulares.
- Evite bebidas com cafeína ou gaseificadas, como refrigerantes, café ou chá na noite anterior ao 5K - estes podem desidratá-lo e afetar o seu desempenho no dia da corrida.
- Evite alto teor de gordura ou alimentos e vegetais ricos em fibras, laticínios e frutos do mar na noite anterior ao 5K - estes vão levar tempo para digerir ou poderia perturbar o seu estômago e afetar o seu desempenho no dia da corrida.