Como se preparar para o período de mudanças de fuso

Como se preparar para o período de mudanças de fuso


Os sintomas de jet lag pode aparecer ao cruzar tão poucos como dois fusos horários. Quando você toma um voo de longo curso através do Pacífico ou da América do Norte para o Oriente Médio, os efeitos são mais acentuadas. Enquanto muitos viajantes freqüentes têm sua própria receita para prevenção jet lag, há muitas maneiras de senso comum para combater os seus efeitos, tendo de cuidar de seu corpo antes, durante e após o voo.

Instruções

Antes de seu vôo

1

Comece a preparar para seu novo fuso horário, três dias antes de sua viagem. A cada dia, ajustar suas acordar e dormir vezes por meia hora para a frente ou para trás, dependendo da sua direcção de viagem.

2

Hidratar e manter-se saudável antes do voo. Ar avião vai desidratar você, então faça o melhor que puder para evitar cafeína e álcool e beber pelo menos oito copos de água por dia antes de seu vôo. Se você tem um resfriado ou sentir um chegando, descongestionantes trazer no avião, como a mudança na pressão do ar irá afetar adversamente seus seios.

3

Para os três dias antes de seu vôo, comer pequenos-almoços e almoços de alta proteína com carboidratos centrado jantares. De acordo com a Universidade de Princeton, essas mudanças na dieta irá afectar os seus níveis de sonolência e alerta, ajudando você a tomar o controle de seu horário de sono.

Durante seu vôo

4

Use roupas folgadas para promover a circulação. Se não for possível usar essas roupas para o aeroporto, embalar algo em sua bagagem de mão que você pode mudar em no vôo. Tire os sapatos, enquanto você está sentado.

5

Mantenha-se hidratado. Você pode comprar uma garrafa grande de água no aeroporto ou trazer um vazio de um a segurança e preenchê-lo em uma fonte de água. Destinam-se a beber um copo de água a cada hora que você está acordado e evitar café e álcool. Como uma ressaca, a desidratação pode piorar os efeitos do jet lag.

6

Quando possível durante o voo, obter periodicamente levantar e caminhar ao redor da cabine. Em layovers, fazer algumas simples alongamento ou exercício para aumentar o fluxo sanguíneo.

7

Dormir no avião quando é noite na cidade de destino. Isto é especialmente importante no olho vermelho ou de longo curso vôos noturnos. Por exemplo, se você deixar Nova York em 19:00 e chegará em Paris às 5 da manhã, tentar dormir, logo que o seu voo está no ar. Abaixe a janela tons e usar uma máscara de olho para criar um ambiente escuro e ajudar seu corpo a se adaptar a um novo cronograma luz do dia.

Dicas:

  • Se você tiver quaisquer medicamentos que devem ser tomados em determinados momentos do dia, discutir com seu médico como alterar esse programa quando você alterar o fuso horário.
  • Evite o estresse físico e emocional, consumo excessivo de álcool ou ficar fora até tarde o dia antes de seu vôo. Estas actividades tomar um pedágio sobre os recursos do seu corpo que vai tornar mais difícil para o seu corpo se ajustar a um novo fuso horário.