Como se preparar para Exercícios Altitude

Como se preparar para Exercícios Altitude


Exercícios de altitude são exercícios de treinamento que ocorrem em uma alta altitude. A esta altitude, há uma ampla gama de potenciais problemas que podem ocorrer, tais como a obtenção de montanha doença devido à falta de oxigênio. De acordo com a Universidade de Rice, os níveis mais baixos de oxigênio em altitudes elevadas pode criar um desafio para os atletas que são utilizados para mais oxigênio. Preparação para os exercícios de altitude exige mudanças na dieta e períodos de aclimatação.

Instruções

1.

Comer uma dieta pobre em sal e rica em carboidratos. De acordo com a Universidade de Rice, esta dieta irá diminuir o risco de problemas relacionados com a montanha doença relacionada com a altitude.

2.

Adicionar exercícios mais aeróbicos, como correr ou andar de bicicleta, para o seu regime de fitness. Great Outdoors sugere começando lenta e gradualmente trabalhando até sessões mais longas. Isso permitirá que o coração a ficar mais forte e ajudá-lo a lidar melhor com altas altitudes.

3.

Acostume-se a baixar os níveis de oxigênio por natação. Stew Smith, um ex-SEAL da Marinha e de pós-graduação da Academia Naval, sugere natação e tendo menos respirações de AVC por normal como uma opção de treinamento antes de exercícios de alta altitude. Isto irá forçar o corpo a trabalhar com menos oxigênio do que o normal e minimiza problemas como doenças da montanha. Smith aponta que o melhor é ter um amigo ou um salva-vidas para o caso do corpo é empurrado longe demais.

4.

Gradualmente aclimatar o corpo enquanto trabalhava até uma altitude mais elevada. Isto é mais fácil para aqueles que estão caminhando até a montanha do que para aqueles que foram criados com a alta localização através de um modo semelhante de transporte avião ou. Se você são deixados por um avião, Dr. Lawrence Bryson sugere evitar atividades vigorosas por alguns dias para permitir que o corpo se adaptar ao consumo de oxigênio diminuída.