Como se preparar para Cross Country Tryouts

Como se preparar para Cross Country Tryouts


"Você tem que se perguntar, por vezes, o que você está fazendo lá fora", correndo grande Steve Prefontaine disse uma vez. "Ao longo dos anos, tenho me dado mil razões para continuar correndo, mas ele sempre volta para onde começou. Tudo se resume a auto-satisfação e um sentimento de realização." Ao contrário de esportes de equipe com ritmo mais rápido, cross country é em grande parte um jogo mental. É sobre quem vai dar o desempenho mais corajosa. Preparando para uma tryout cross country não é fácil, mas se você colocar diante do esforço próprio, não é algo que você vai se arrepender.

Instruções

1

Identificar as datas tryout e ver quanto tempo você tem para se preparar. Compre um par de tênis de corrida ao ar livre fabricados por uma marca de confiança, bem como traje de corrida adequada, como um confortável par de shorts e leves camisetas.

2

Executar fora por 30-40 minutos a cada dia. Varie a paisagem em que você está correndo para fornecer uma visão realista no terreno que você poderia esperar para ser executado. Incluir colinas, flatland, e estrada no seu percurso.

3

Adicionar um-para-dois treinos semanais de colina para o seu regime. Por exemplo: Executar 400 metros repete subidas --- corrida difícil, em seguida, correr de volta para baixo --- back-to-back seis vezes. Siga com seis voltas de 400 metros de descanso.

4

Trabalhar em sua força do núcleo com flexões e abdominais. Boa força do núcleo irá ajudá-lo a manter o equilíbrio e estabilidade durante a sua corrida.

5

Ajuste sua dieta para um que suporta um estilo de vida cardiovascular extenuante. Coma muitas frutas, legumes e massas. Evite alimentos que são ricos em calorias vazias, como cheesburgers e refrigerantes.

Dicas:

  • Permitir um bom aquecimento e desaquecimento antes e depois de cada treino para evitar lesões.
  • Contacte o seu treinador antes de iniciar qualquer programa de treino. É provável que sua equipe já tem um treino de pré-temporada no local.