Como se preparar para correr uma maratona e se você não é um corredor profissional

Como se preparar para correr uma maratona e se você não é um corredor profissional


Apenas 1/10 de 1 por cento dos americanos que vivem ter executado com sucesso uma maratona. Correr 26 milhas e 385 jardas, para a maioria das pessoas, parece ser uma tarefa hercúlea. Mais acredito firmemente que você deve ser um corredor profissional ou trem por anos para concluir essa tarefa. Isso simplesmente não é o caso. Com a preparação adequada, planejamento cuidadoso e a mentalidade certa, a maioria das pessoas pode completar uma maratona completa, e ter um momento agradável fazê-lo.

Instruções

Preperation

1.

Consulte um médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios. Esteja certo de seu médico sabe o esforço que você está começando quando você visita.

2.

Investigue regimes de treinamento de maratona. Há metodologias muito específicas para maratonas que têm sido experimentadas milhares de vezes para medir o sucesso. Não seja um cavaleiro solitário, fazer o dever de casa.

3.


Nem todos os sapatos são feitos para correr uma maratona.


Compre correr calçado. Você vai precisar de dois pares de tênis de alta qualidade, dirigido por uma loja especializada em artigos esportivos. Eles vão analisar seu passo e fazer recomendações quanto ao que sapato vai funcionar melhor para o seu formulário.

4.


Correndo roupa é bem vale o investimento.


Comprar roupas em execução. Concentre-se em materiais que pavio suor longe do seu corpo enquanto você corre. Evite algodão a todo o custo, pois não é adequado para rolamento. Meias em execução são úteis como indicado pelo seu profissional de calçados. Tipicamente, eles terão um suporte firme e ser feito de um material de torcida como bem.

5.

Adquirir acessórios. Compre uma pochete, headbands e materiais anti-Chafing tais como roll-ons. Você será aplicá-lo em qualquer parte do corpo que esfrega juntos contra qualquer outra parte do corpo ou entra em atrito com a roupa.

Formação

6.

Começar um regime de treinamento, conforme previsto por um dos muitos especialistas. Consulte a loja da fonte do seu corredor local para personal trainers ou comprar um manual de treinamento da maratona. Se você usar um personal trainer, obter referências de alunos bem sucedidos. Normalmente eles vão ter que começar a correr quatro ou cinco dias por semana, com uma sessão de cross-training. Examine o cronograma de perto e, se necessário, iniciar o seu próprio regime de pré-treinamento. Você deve estar andando rapidamente ou correr, pelo menos, quatro ou cinco dias por semana. Quando estiver pronto, siga o cronograma profissional, sem vacilar.

7.


Assista ao calendário e treinar adequadamente.


Comece seu regime com uma data maratona específico em mente. Muitos guias de treinamento para maratona irá treiná-lo rigidamente para entre 18 e 24 semanas. Planeie a sua formação para terminar uma semana antes de sua data de maratona para que você tenha uma pequena quantidade de tempo de recuperação antes da corrida.

8.

Tempo e gravar todas as sessões em execução. Avalie o seu ritmo em termos de velocidade por quilômetro em corridas curtas em comparação com corridas longas. Mantenha um diário de sua experiência, incluindo experiências positivas e negativas.

9.


Tenha certeza de que você vai terminar.


Prepare mentalmente. Convencendo-se de que você pode completar a corrida é uma grande parte do processo. O regime de treinamento vai ajudar como você vai estar trabalhando em direção a correr de 30 a 40 quilômetros por semana. Quase no fim do treinamento, você normalmente irá executar um treino de quase uma maratona.

10.


Obedeça os profissionais.


Siga as recomendações de um guia maratona como a de alongamento, ingestão de líquidos, dieta e dicas de prevenção de lesões. Muitos escritores de guia ter executado centenas de maratonas e treinar as pessoas de todas as esferas da vida. Se você pode ter um treinador profissional, em vez de apenas um manual, fazer perguntas e tomar notas cuidadosas para que esteja pronto no dia da corrida.