Todas as mulheres em algum momento tem que lidar com as protuberâncias na barriga conhecida como pneuzinhos. Se é após o nascimento de uma criança, ou simplesmente porque você ganhou alguns quilos; se livrar desse excesso de gordura da barriga pode ser difícil. Você pode começar por mudar a sua relação com a comida e aprender alguns exercícios projetados especificamente para atingir esta área problemática.
Instruções
Dieta
1.
Primeiro dê uma olhada realista em seus hábitos alimentares diárias. A maioria das pessoas tem determinados momentos do dia em que eles são mais propensos a trapacear devido à fome.
2.
Quando a sua hora de chegar o dia, substituir chocolate e batata frita com iogurte e granola baixa gordura bares.
3.
Evite refrigerante com açúcar e gordura preenchido lattes e cappuccinos. Em vez disso, beber uma xícara de chá de ervas ou um suco sem açúcar.
Exercício
4.
Existem alguns exercícios que visam a sua área abdominal e oblíquos. Estes incluem a elevação do quadril, saca-rolhas e os limpadores de pára-brisa.
5.
Para realizar o levantamento quadril, comece por deitado de costas. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo no chão. Levante as pernas do chão para que seus pés estão apontando para o teto. Certifique-se de que você utiliza os músculos abdominais para levantar as pernas, e não as suas mãos estendidas. Em seguida, abaixe as pernas e os quadris para trás em direção ao chão. Repita essas etapas para 15 a 20 repetições.
6.
O saca-rolhas é exatamente como a elevação do quadril, só que desta vez, quando suas pernas são estendidas no ar, adicionar um toque para o seu movimento ascendente. Mais uma vez, repita essas etapas para 15 a 20 repetições.
7.
Os limpadores de pára-brisa são muito eficazes, mas são muito mais difíceis de executar. Comece por deitado no chão. Estique os braços para os lados na altura dos ombros e coloque as pernas para cima no ar. Mantenha seu corpo superior ainda e tesoura as pernas para os lados. Traga suas pernas de volta. Repita essas etapas para 15 a 20 repetições.