Como se livrar dos pneuzinhos e obter um bumbum maior

Como se livrar dos pneuzinhos e obter um bumbum maior


Em áreas específicas do seu corpo para aumentar a massa muscular e diminuir a gordura pode ser um desafio. Conhecer os exercícios corretos para esculpir seu corpo da maneira que você deseja é essencial. Exercícios que enfatizam a perda de gordura são úteis para se livrar dos pneuzinhos e exercícios que construir músculos são úteis para tonificar os glúteos. Todos os exercícios devem ser realizados 3-5 vezes por semana para melhores resultados; sempre consultar um médico para as suas necessidades de saúde individuais antes de tentar qualquer novo regime de fitness.

Instruções

Reduzir a gordura abdominal

1.

Em pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés ombro distância que os separa. Abaixe o tronco, flexão da cintura, mais alguns centímetros para a esquerda, mantendo os quadris mesmo; retornar ao centro e repita no lado direito. Repita essas inclinações laterais em ambos os lados oito vezes.

2.

Em pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés ombro distância que os separa. Torcer o tronco para a esquerda, mantendo os quadris centrado. Repita no lado direito, na tentativa de minimizar qualquer movimento de seus quadris. Repita torso torce oito vezes em ambos os lados.

3.

Caminhada, bicicleta, correr ou nadar por 20 a 45 minutos. Atividades cardio puros como esses queimar um monte de calorias para perda de peso em geral. Você não precisa fazer quaisquer outros exercícios nos dias em que você faz de 45 a 60 minutos de cardio.

Tonificar os glúteos

4.

Vá para a escada ou a posição com o degrau exercício em local resistente e seguro mais próximo; segurar £ 3 para 5 pesos lb e passo com o pé esquerdo para o passo cerca de 15 centímetros de altura, para que a sua perna direita está quase tocando o chão atrás de você. Levantar e abaixar-se, em seguida, mudar de lado. Repita 12 a 15 vezes em cada lado.

5.

Fique com o pé direito em uma etapa e seu pé esquerdo quase tocando o chão atrás de você. Flexione o joelho direito até sua coxa direita é paralelo ao chão; estender os braços para fora na frente de você. Voltar vertical e alternar as pernas. Repita 12 a 15 vezes em ambos os lados.

6.

Tem em suas mãos e joelhos no chão, com os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos diretamente abaixo de seus ombros. Erga sua perna esquerda para trás com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus para que a planta do vosso pé está voltado para o teto. Abaixe a perna e repita 12 a 15 vezes. Repita no lado direito de 12 a 15 vezes.

7.

Stand com os pés tão largos como os quadris e os braços ao lado do corpo. Comece a agachar-se como se estivesse indo sentar-se em uma cadeira, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de que seus joelhos ficar atrás de seus tornozelos, certificando-se que você pode ver os dedos dos pés em todos os momentos. Retornar para em pé e repita 12 a 15 vezes.