Quando bater a meia-idade, os braços tendem a acumular "flacidez", ou feio, o tecido adiposo e jiggly pele extra. Nossa pele solta um pouco nas costas dos nossos braços, particularmente se houver excesso de gordura está puxando-o. Pele solta resulta também de músculos nos braços enfraquecidos e sem uso. Flacidez também pode consistir em excesso de pele após a perda de peso. De acordo com Myoptimumhealth.com, você não pode manchar-reduzir a gordura, mas você pode fazer exercícios de braço que tonificar os bíceps e tríceps e firmar seus braços. Firmando e tonificar os músculos do braço também vai ajudar a puxar a pele solta, extra.

Instruções

1.

Perder gordura corporal, se necessário. Modificar a sua dieta, reduzindo a ingestão de junk food e assistindo a sua ingestão calórica. Lanches gordurosos substituir com grãos integrais, proteína magra, legumes e frutas. Restringir a ingestão de açúcar e alimentos gordurosos. Você pode mudar a sua dieta ao mesmo tempo em que começa o seu regime de exercício de braço, de acordo com Myoptimumhealth.com.

2.

Pegue um haltere e mantenha-o em uma das mãos. Em alternativa, usar uma bolsa fechada de açúcar. Estenda seu braço direito na frente de você, em seguida, levante o haltere lentamente em direção ao ombro, e continuar levantando-o até o haltere está em linha com a sua volta. Levante o haltere até onde puder, sem causar desconforto. Mantenha a posição o maior tempo possível antes de liberar. Você deve sentir seu tríceps - localizado ao longo de sua axila - trabalho, de acordo com a aptidão da Doctor. Faça três repetições com 30 segundos de intervalos entre eles, três vezes por semana.

3.

Construa seus músculos bíceps com bíceps. Segure um halter em cada mão com os braços ao lado do corpo. Fique em pé e dobrar os joelhos um pouco. Mantenha os cotovelos contra os lados, enrolar os halteres para cima de seus ombros, e depois reduzi-los ao ponto de partida. Faça três séries de 15 repetições, com 30 segundos de intervalos entre elas. Faça isso três vezes por semana.

4.

Fazer flexões, que fortalecem seu tríceps e deltóides. Para executar um push up adequado, deitar de bruços em seu colchonete e dobre os braços para colocar as palmas das mãos no chão ao lado de cada ombro. Coloque os pés juntos, estique as pernas e dobrar os dedos dos pés sob seus pés. Estique os braços para empurrar seu corpo para longe do chão, sem perder a sua formação; sua parte inferior das costas não deve afundar, e os joelhos devem estar fora de seu tapete. Lentamente abaixe o corpo de volta para o chão e repita.

Baseie o seu número inicial de repetições e séries sobre a sua capacidade, e tentar aumentá-los ao longo do tempo à medida que se tornam mais fortes. Para tornar o exercício mais fácil, manter os joelhos no chão como você empurrar para cima. Alternativamente, empurrar para cima contra uma parede na mesma formação como você faria para um push-up no chão. Trabalho com o objetivo de fazer flexões adequadas no chão, praticando três vezes por semana.

5.

Incluir treinamento cardiovascular em sua rotina, pelo menos, duas vezes por semana, através do exercício de uma forma que aumenta sua freqüência cardíaca por pelo menos 30 minutos. De acordo com Myoptimumhealth.com, treinamento cardio regular ajuda a reduzir a gordura e construir massa muscular. Para se livrar da flacidez nos braços mais rapidamente, tente treinamento cardio que envolve seus braços, como natação, remo e tênis.

Dicas:

• Comece usando um haltere de 5 libras, e veja se você pode alternar para um haltere de 7 ou 8 quilos depois de algumas semanas. Encontre maneiras de trabalhar os braços como você ir sobre o seu dia. Saúde aptidão médico sugere carregando uma garrafa cheia de água ao redor com você, e periodicamente levantando-a acima de sua cabeça com uma mão, e depois o outro.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de regime de exercícios ou dieta. Não use as dietas da moda para tentar perder peso; a forma mais eficaz e saudável para reduzir a gordura corporal é realizar regularmente exercícios de fortalecimento muscular complementados por pelo menos dois cardio-outs de trabalho por semana, apoiando este regime com uma dieta nutritiva e saudável.