Todas as flexões, abdominais laterais, sentar-ups, remo e outros exercícios abdominais comuns no mundo não vai trazer definição para o seu estômago quando seus abs permanecem escondidos por feio gordura da barriga superior. Os exercícios de treinamento de força que constroem os músculos do núcleo se não fizer um bom trabalho de queima de gordura. Se livrar da gordura da barriga superior é muito importante porque ambos os tipos, subcutâneo (logo abaixo da pele) e visceral (que envolve os órgãos internos), são ruins para sua saúde. Use treinamento cardio e aeróbica para queimar o excesso de gordura da barriga.

Instruções

1.

Fazer aeróbica! Cardio exercícios derreter a gordura da barriga feia. Tome diariamente caminhadas, correr, ou correr se você está fisicamente até ele. Exercícios de aeróbica não construir músculos, mas eles queimam gordura, transformando o seu metabolismo como uma chama que ruge. Se você é novo para aeróbica, participar de uma aula de aeróbica várias vezes por semana. Classes dar-lhe o contacto pessoa-a-pessoa com os outros para a socialização, bem como um instrutor para assistir a sua forma através da rotina. Use fitas ou DVDs em casa para os treinos diários.

2.

Ir para a piscina. A natação é outro ótimo exercício aeróbico, que também utiliza exercícios isométricos para trabalhar os músculos em treinamento de força moderada e é um dos poucos combinação exercícios que você pode fazer para obter os benefícios de ambos. A piscina do quintal será suficiente se nada mais está disponível, mas uma piscina olímpica é muito melhor, porque você pode obter um ritmo de ir durante seus cursos.

3.

Comer uma dieta saudável e equilibrada. Fique longe de dietas que restringem a um grupo de alimentos --- ou só permitem que um grupo de alimentos. A dieta não é algo a curto prazo que você lida com por alguns dias; comer bem é uma escolha de vida a longo prazo. Certifique-se de não restringir-se ao ponto de quebrar e "fazer batota" em uma base regular.

4.

Beba muita água. A água faz você se sentir completo, por isso é mais fácil de comer menos. A água também mantém seu corpo bem hidratado e ajuda a manter a elasticidade da sua pele --- ou seja, sua pele vai melhor encolher para caber sua perda de peso para que ele mostra seus músculos melhor.

Dicas:

• É OK para executar aeróbica como parte de uma rotina diária. Você não precisa de "recuperação" dias como você faz durante o treinamento de força.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.