Como se livrar de sua barriga Flat Tire

Dois tipos de gordura causar uma barriga pneu furado, também conhecido como pneuzinhos, barriguinha, saco de batatas e filão. A primeira é a gordura subcutânea, que é armazenada sob a pele e é responsável por mais de distensão abdominal. A segunda é a gordura visceral, que está escondido no fundo da barriga e envolve órgãos internos. Um alto nível de gordura visceral é mais perigosa do que a gordura subcutânea e pode significar que há um risco de doença cardiovascular, diabetes e síndrome metabólica. Livrar-se de uma barriga de pneu furado tem mais a ver com a redução de gordura total do corpo do que simplesmente visando barriga do corpo.

Instruções

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Adote uma dieta saudável para queimar gordura e construir energia. Comer uma dieta rica em grãos integrais, frutas e vegetais, reduzindo os carboidratos refinados. A cada dia, ter pelo menos cinco porções de frutas, três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura e duas porções de carne magra, de preferência peixe ou frango.

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Faça exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência para queimar gordura e construir músculos. Para os homens, a gordura armazenada ao redor da barriga é geralmente o mais difícil de se livrar. Para as mulheres, é a gordura em torno dos quadris, nádegas e regiões da coxa. Quanto mais tecido muscular que você tem e pode manter, mais rápido seu metabolismo será e quanto mais gordura você vai queimar. Faça exercícios cardiovasculares como correr, caminhar, andar de bicicleta ou remando por 20 a 45 minutos, 4-5 vezes por semana. Também fazer ginástica básicos, tais como flexões, pull-ups, mergulhos de bancada, agachamentos ou lunges duas a três vezes por semana.

3

Fazer exercícios abdominais segmentados. Vários exercícios abdominais são bons para se livrar de uma barriga lisa pneu. Os mais eficazes são aqueles que visam todas as três áreas do abdômen: o abs superior, abs inferiores e área do músculo oblíquo.

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Para direcionar o abs superior, realizar uma crise de base. Deite-se de costas com as mãos para o lado de sua cabeça ou cruzados sobre o peito. Mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, com os pés firmemente no chão. Use os músculos do estômago só para levantar os ombros do chão sem mover as pernas. Na parte superior do movimento, contraia seu abs e depois, lentamente, abaixe o corpo. Repita 15 a 30 vezes. Tente 3-4 sets.

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Para um treino abs inferior, deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça ou no chão por seus quadris, com os joelhos dobrados e os pés levantou seis centímetros acima do solo. Mova lentamente os joelhos em direção ao peito e levantar as nádegas do chão enquanto contrai os abdominais. Abaixe lentamente as pernas e repita cerca de 15 a 30 vezes. Tente 3-4 sets.

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Para direcionar a área oblíqua, realizar uma crise oblíqua. Deite de costas com os joelhos dobrados para que o seu pé esquerdo está descansando no chão. Com o joelho direito dobrado, coloque o seu pé direito em todo o seu joelho esquerdo. Coloque a mão esquerda no lado de sua cabeça e sua mão direita sobre o lado esquerdo do seu abdómen ou no chão ao lado de sua coxa. Enrolar o corpo com um movimento de torção, trazendo seu ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Lentamente, abaixe o corpo até o chão. Repita 15 a 30 vezes e executar três a quatro séries. Lados do interruptor.

Dicas:

  • Diminuir ou limitar o consumo de álcool. Bebedores de bebidas alcoólicas, incluindo aqueles que bebem pouca freqüência, mas fortemente, tendem a ter mais gordura da barriga. Álcool acrescenta calorias extras em sua dieta.
  • Beba muita água, pelo menos oito copos por dia. Água aumenta a capacidade do organismo de metabolizar a gordura. Em outras palavras, ele ajuda você a se livrar dele.
  • Para ver os resultados, comer direito e exercício necessidade de ser um estilo de vida regular.
  • Embora a lipoaspiração remove as células de gordura subcutânea abdominal encontrados logo abaixo da pele, essas células de gordura vai crescer de volta no tempo, criando uma outra barriga lisa pneu.