Como se livrar de Braço Waddle

Como se livrar de Braço Waddle


Uma das primeiras coisas que é perceptível quando você está fora de forma é que flacidez irritante de pele nas costas de seus braços que podem gingado embaraçosamente quando você faz coisas como ondas em seus amigos, bater palmas ou mover enquanto vestindo camisas sem mangas . Este é um problema que afeta muitas pessoas, mas a boa notícia é que a capacidade de corrigi-lo é inteiramente sob seu controle se exercitar e manter hábitos alimentares saudáveis.

Instruções

1.

Sente-se com as costas contra um banco ou cadeira. Coloque as mãos atrás de você no banco um pouco mais do que a largura de um dos quadris, dedos apontados na direção que você está enfrentando. Mantenha os pés apoiados no chão e dobre os joelhos, colocando seus pés largura de um dos quadris. Lentamente, estenda os braços, apoiando seu peso em seus braços e com as pernas só para o equilíbrio. Mantenha o abdômen firme e dobre os cotovelos para que seu corpo mergulha até quase tocar o chão. Para um exercício avançado levantar um braço ou perna enquanto mergulha e lados alternados. Faça três séries de 12 a 15 repetições.

2.

Tem em suas mãos e joelhos sobre o tapete. Coloque as mãos sob seus ombros (largura dos ombros) e os joelhos juntos sob os quadris. Reduza o seu peito lentamente em direção ao chão, até atingir em torno de seus pulsos. Imprensa no chão e empurrar-se lentamente para trás até os cotovelos estão em linha reta, mas não trancadas. Estique as pernas e fazer o push-up de seus dedos do pé para um exercício mais avançado. Faça três séries de 12 a 15 repetições.

3.

Segure a posição de prancha. Entre em uma posição de push-up com os joelhos no tatame, mas dobre os cotovelos e colocar o seu peso sobre os antebraços em vez de suas mãos. Estique as pernas e descansar em seus dedos e antebraços de modo que seu corpo forme uma linha reta de seus ombros para os quadris até os tornozelos. Aperte seu abs. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita mais duas vezes.

4.


Quanto mais escuro os verdes são, mais nutrientes que contêm.


Manter hábitos alimentares saudáveis. Escolha a comer vegetais coloridos, carboidratos de alta proteína e carnes magras, quando você está tentando se livrar da flacidez do braço superior. Verdes misturados, aspargos, brócolis, abacate, pimentão, repolho roxo e cenoura são exemplos de vegetais em nutrientes e ricos em fibras que, aliás, todos se encaixam para fazer grandes saladas. Adicionar carboidratos ricos em proteína, como grão de bico ou quinoa à sua salada para torná-lo mais de arquivamento, o que vai deixá-lo mais satisfeito no final da sua refeição. Evite comer muita carne, e quando o fizer, escolha cortes magros, como peito de frango, filé de salmão ou lombo de porco.

Dicas:

  • Consulte um médico antes de iniciar um novo plano de exercícios.