Malotes de estômago são áreas feias de gordura corporal que são visíveis ao redor da área abdominal inferior. Ao invés de ser isolado para pessoas com um estilo de vida pouco saudável, bolsas de estômago também são a praga de quem tentar comer de forma sensata e seguir regimes de exercícios abrangentes. Especialistas em fitness, incluindo os que estão no site do banco crítica, reconhecer bolsas de estômago como sendo uma das áreas mais difíceis de gordura corporal para se derramar. No entanto, a ajustes na dieta e padrões de exercício correto pode levar a uma área de barriga lisa, sem a necessidade de dietas da moda e suplementos.

Instruções

1.

Planeie as suas necessidades dietéticas para o dia de antecedência. Estabelecer o seu tempo de acordar e suas atividades para o dia, garantindo que você come dentro de 30 minutos de levantar-se. Organize suas três principais refeições e lanches com a ingestão de gordura e calorias em mente. As refeições devem ser equilibradas e, geralmente, deve incluir 40 por cento de carboidratos, 40 por cento de proteína e de 30 a 30 por cento de gorduras essenciais. Procure manter abaixo de 1.940 calorias por dia, se você é uma mulher ou 2550 calorias, se você é um macho. Com base nesses ingestão calórica, não exceda 66 gramas de gordura ingerida, se você é do sexo feminino e 84 gramas de gordura, se você é um homem. Beba muita água durante o dia para repor os níveis de fluidos e para conter fome.

2.

Incluir a atividade física como parte do seu dia, mesmo se você não pode chegar ao ginásio ou realizar um plano de exercícios em casa por causa de outros compromissos. O exercício físico queima calorias e, por sua vez, ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal. Caminhe para a escola ou trabalhar em vez de dirigir e usar as escadas em vez de tomar o elevador. Qualquer forma de atividade física vai ajudar no combate a bolsa do estômago, embora um regime de exercício dedicado normalmente irá produzir resultados mais rápidos.

3.

Planeje o seu tempo cuidadosamente e alocar dois ou três dias por semana, onde você pode se concentrar exclusivamente em exercício por um período mínimo de uma hora. Evite repetitivos abdominais ou exercícios abdominais trituram. O site Critical Bench indica que apenas 1 por cento do desenvolvimento abdominal resultante dessas formas de exercício físico. É mais importante se concentrar em exercício cardiovascular e diminuir a ingestão de gordura para produzir resultados mais rápidos, mais duradouros. No entanto, ainda é altamente recomendável que o treinamento abdominal é usado em todos os treinos.

4.

Aumente exercício cardiovascular por jogging, ciclismo, cross training e remo para oxigenar o sangue. Muitas peças de equipamentos de ginástica têm programas de queima de gordura que podem ser seguidas para produzir os melhores efeitos. Apontar para duas sessões curtas em dias de treino para maximizar o potencial de choque corpo e lembre-se de repor os níveis de fluido por água potável.

5.

Considere formas radicais de redução de estômago bolsa somente se dieta e exercício não funcionam depois de um extenso período de tempo. A elasticidade da pele pode tornar particularmente difícil para algumas pessoas a perder suas bolsas, especialmente após a gravidez ou perda de peso repentina. Sempre entrar em contacto com um médico especialista antes de realizar a cirurgia ou outros procedimentos e lembre-se que a nutrição, o exercício cardiovascular e treinamento são as ferramentas mais importantes que você tem à sua disposição.