Como se livrar da gordura saturada acúmulo em seu corpo

Como se livrar da gordura saturada acúmulo em seu corpo


Embora seu corpo precisa de um pouco de gordura na dieta, a fim de funcionar corretamente, você deve evitar a ingestão excessiva de gordura saturada. A gordura saturada é encontrada em alimentos como carnes gordas, manteiga, leite, queijo e uma grande variedade de outros alimentos. Embora alguma gordura saturada é OK para comer, muito do que irá aumentar seus níveis de colesterol, o que pode levar a artérias bloqueadas, derrames e ataques cardíacos. Existem várias maneiras que você pode reduzir suas gorduras saturadas, que ajudarão a garantir a melhoria da saúde para os próximos anos.

Instruções

1.

Diminuir o consumo de carne vermelha. Carne de porco, especialmente cortes mais gordos, como costela de carnes e bacon, contêm grandes quantidades de gordura saturada. Substitua bife, carne moída, que é inferior a 85 por cento magra, bacon e salsicha com carne magra de frango ou peru. Tenha cuidado que partes do pássaro que come. Carne escura, como coxas, sobrecoxas e asas são muito mais gorda do que a carne branca nos seios.

2.

Use mais azeite na sua dieta. O azeite de oliva contém gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Estes dois tipos de gorduras são conhecidas para ajudar a baixar o colesterol, e podem ser utilizados no lugar de gorduras saturadas quando cozinhar.

3.

Saber a quantidade de gordura que você deve comer por dia. Em uma típica dieta de 2.000 calorias, uma mulher não deve exceder 18 gramas de gordura saturada, enquanto um homem não deve exceder 20 gramas. Isto pode adicionar-se muito rapidamente. Um único de 8-oz costela pode conter cerca de 24 gramas de gordura saturada, e um 1-oz servindo de bacon (cerca de 3 peças) contém 4 gramas. Por outro lado, uma mama sem pele de galinha inteira (duas metades) tem menos do que 2 gramas de gordura saturada.

4.

Evite refeições pré-embaladas ou congeladas. A maioria das refeições congeladas e preparadas contêm grandes quantidades de gordura na dieta, muito do que é a gordura saturada. Até mesmo as refeições que você normalmente não associar com alto teor de gordura, como costeletas de peru, podem conter grandes quantidades de gordura saturada quando pré-embalados e congelados.

5.

Grill suas carnes. Quando você fritar ou assar um pedaço de carne, que muitas vezes vai sentar-se em uma piscina de sua própria gordura, que a carne pode reabsorver, junto com o óleo ou gorduras em que você está cozinhando ele. Quando grelhar carne, a gordura é transformada para fora e escorre para o grill.

6.

Adicionar suplementos de ômega-3 para a sua dieta. Omega-3 os ácidos graxos são gorduras "boas" que realmente ajudam a combater a gordura saturada e colesterol ruim. Além disso, eles ajudam a controlar a inflamação no corpo, fortalecer o coração, ajudar os seus olhos e pode até elevar o seu humor. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em alguns tipos de peixes, como salmão, cavala, atum, arenque e sardinha. Você também pode comprar suplementos de ômega-3 cápsulas em muitos supermercados e lojas de alimentos saudáveis.

7.

Reduza o consumo de produtos lácteos. Queijo contém grandes quantidades de gordura saturada, tal como leite gordo. Quando você comer laticínios, opte por queijo feito com leite com pouca gordura, e beber leite desnatado em vez de todo.

Dicas:

  • Não tente remover cada bit de gordura da sua dieta. Você cérebro e outros órgãos precisam de gordura dietética para funcionar corretamente.