O armazenamento de gordura na parte de trás pode ser particularmente difícil de se livrar, especialmente à medida que envelhecemos. De acordo com Gerald Endress, fisiologista do exercício da Universidade de Duke, "não é uma forma de" reduzir spot 'essas áreas gordurosas ... o nosso corpo vai decidir onde quer armazenar gordura. " Mas só porque esta área de armazenamento de gordura é mais difícil de exercer longe do que os outros, mudando sua rotina para incluir uma dieta de baixa caloria saudável e exercícios de segmentação da área pode ajudar a reduzir e até mesmo eliminar o armazenamento de gordura indesejada.

Instruções

Exercício n º 1

1.

Fique sobre uma superfície plana com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos um pouco, mas não prendê-los.

2.

Dobre para a frente de maneira que toda a sua parte superior do corpo (do quadril para a cabeça) é paralelo ao chão.

3.

Pegue um haltere leve em cada mão e estender os braços para o chão. Use uma quantidade de peso que é confortável para você. Se você nunca ter exercido antes, comece com um haltere 2 ou £ 3. Se você está mais ativo fisicamente, você pode mover-se para um haltere de 5 ou £ 8.

4.

Com os pesos paralela ao chão, mova-se lentamente para o lado esquerdo do seu corpo e, em seguida, até o centro do seu peito. Em um movimento contínuo, abaixe os pesos na direção inversa e, em seguida, movê-los para o lado direito de seu corpo e até o centro do seu peito. Você está formando um círculo com os pesos como eles se movem para trás e para frente.

5.

Repetir o círculo 10 vezes. Isto é considerado um conjunto. Você deve fazer três séries (30 círculos no total). Descanse depois de cada jogo para não mais do que um minuto.

Exercício n º 2

6.

Fique sobre uma superfície sólida, plana com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.

7.

Segure um halter em cada mão. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode aumentar ou diminuir o peso dos halteres, mas você deve apontar para pelo menos 5 libras. em cada lado.

8.

Enfrente as palmas das suas mãos (que estão segurando os pesos) para a frente e levantar os braços na altura do ombro, de modo que a parte traseira de seus braços (tríceps) são paralelos ao chão. Pause durante três segundos.

9.

Continue levantar os braços até que estejam diretamente sobre sua cabeça. Toque nas extremidades dos pesos juntos e, lentamente, abaixe os braços para trás na linha de seus ombros. Pausa por mais três segundos.

10.

Continue baixando os braços todo o caminho de volta para o seu lado. Isso completa uma repetição completa. Faça três séries de oito repetições, descansando depois de cada jogo para não mais do que um minuto.

Dicas:

• Use sempre sapatos de ginástica apropriados durante o treinamento de peso, uma vez que irá dar apoio para os músculos.
• Enquanto você estiver realizando o exercício, mantenha os músculos do estômago apertado. Não só irá dar apoio aos seus músculos das costas, os músculos do núcleo se tornará enfraquecida no processo.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios, especialmente se você tem um histórico de doenças que podem impedi-lo de fazer exercício físico.