Como se livrar da gordura do braço

Como se livrar da gordura do braço


Fazendo algumas mudanças simples em sua vida ajuda você a se livrar da gordura do braço e mantê-lo longe. Gordura do braço ocorre por excesso de ingestão de gordura em seu corpo, tomando o espaço de armazenamento em seu braço. Reduzir a gordura do braço requer uma série de mudanças, incluindo uma melhor dieta, exercícios aeróbicos e técnicas de movimento de braço, que se concentram na construção de sua força superior do corpo e queimar o excesso de gordura. Você pode fazer essas mudanças em sua própria vida e começar a reduzir sua gordura do braço imediatamente.

Instruções

1

Mude sua dieta, substituindo alimentos saudáveis ​​e alimentos com menos calorias e gramas de gordura. Adicione frutas e legumes a cada refeição, como saladas com almoço e jantar e uma maçã com café da manhã. Escolhas baixo teor de gordura substitutos para lanches diários, como aipo ou pickles. Reduzir a quantidade de alimentos não saudáveis ​​em sua dieta, como comer uma ordem de metade da comida no almoço, em vez de uma refeição completa. Procure por gordura e calorias em sua dieta diária, tais como creme de café ou de alta cereal açúcar escondido e substituir essas opções com alternativas, que usam adoçante artificial.

2

Adicionar um treino de cardio diariamente a sua programação. Incluir atividades como caminhar, correr, andar de bicicleta, aeróbica de alto impacto ou polichinelos. Escolha uma atividade diferente para cada dia, mantendo-lo de ficar entediado com o seu exercício. Comprometer-se a uma atividade diferente a cada dia, e planejar uma hora de exercício cardio para cada dia. Por exemplo, você pode iniciar a sua segunda-feira com uma caminhada em ritmo acelerado em torno de um parque, e ir para um passeio de hora de duração moto na terça-feira de manhã.

3

Realize exercícios de baixo do braço de peso durante o dia, durante a execução de outras tarefas. Como exemplo, durante a leitura de papéis no trabalho, esticar um de seus braços longe de seu corpo e lentamente dobrar o cotovelo, movendo o braço em sua direção. Estenda seu braço novamente, mantendo o seu movimento lento. Segure o telefone em sua mão para maior resistência. Alterne os braços depois de 20 repetições e trabalhar o outro braço. Use exercícios de braço simples como este para construir a força do braço e queimar calorias, enquanto você trabalha.

4

Construa a sua força superior do corpo com um programa de treinamento de peso razoável, com foco na força do braço. Use um regimento de treinamento de resistência, realizando 12 repetições para cada conjunto e três séries por exercício. Use um peso perto de metade do seu peso máximo para cada exercício. Segure a barra na mão, estar em linha reta e levantar a barra para o seu ombro antes de endireitar o seu braço novamente. Assim que terminar, coloque um joelho em um banco, dobre para a frente e coloque uma mão na curva. Mantenha o nível do braço com o seu corpo. Estique o braço para baixo o comprimento de suas costas antes de dobrar o braço para trás a um ângulo de 90 graus.

Dicas:

  • O exercício não é suficiente se você quer moldar-se. Seja consciente também sobre sua dieta e manter fora do muito de tudo.