O ventre é um reservatório de gordura natural e um local extremamente teimoso para tonificar, por isso pode ser bastante desafiador para se livrar da gordura da barriga. Flexões regulares e abdominais não será suficiente para se livrar da gordura da barriga. A chave está em como alvo os músculos abdominais inferiores com exercícios específicos para tonificar os músculos e apagar a gordura. Os exercícios adequados, juntamente com uma dieta saudável e rotina de cardio, vai ajudar a conquistar essa gordura da barriga teimoso.

Instruções

1.

Alterar sua dieta para incluir mais vegetais e proteínas magras e menos gordura e açúcar. Proteínas magras vai ajudá-lo a construir músculos e queimar gordura em sua barriga menor. Mesmo se você simplesmente cortar sua ingestão de gordura e açúcar na metade, ele vai fazer uma grande diferença em sua luta contra a gordura da barriga.

2.

Faça pelo menos uma meia hora de exercícios aeróbicos três vezes por semana. Caminhar, correr, andar de bicicleta e dança são ótimas opções. Fazendo cardio vai ajudar você a perder essa camada extra de gordura que mantém os músculos abdominais ocultos.

3.

Trabalhe os músculos inferiores ab para reforçar a parede muscular e queimar gordura da barriga. Fazer algumas repetições de tesoura após seu exercício cardio. Deite-se de costas com as mãos por baixo das nádegas. Levantar as pernas sobre um pé fora do chão. Contraia os músculos abdominais inferiores, e mover suas pernas em um movimento cruzado: mover a perna direita sobre a esquerda, em seguida, abra as pernas afastadas e mover a perna esquerda sobre a direita. Tenha cuidado para não dobrar os joelhos. Faça cerca de 10 a 15 repetições.

4.

Fazer algumas repetições de duplas crunches reversos perna. Deite-se de costas com as mãos atrás das nádegas, como no Passo 3 Levante as pernas do chão e dobre os joelhos. Com os joelhos dobrados, abaixe lentamente os pés até que eles estão três centímetros do chão e mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Faça cerca de 10 a 15 repetições.

5.

Complete o seu treino baixo ventre com um conjunto de Pilates 100 Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Levantar as pernas em linha reta em um ângulo de 45 graus. Mantendo os braços esticados, levante-los alguns centímetros do chão. Abs seu contrato e levantar os ombros alguns centímetros do chão. Manter esta posição e começar a bombear as mãos para cima e para baixo como você contar até 100.

Dicas:

• Manter uma dieta saudável e fazer estes exercícios três vezes por semana, ou a cada dois dias. Permita que seus músculos abdominais um dia de descanso entre os treinos para permitir-lhes recuperar.
• Seja paciente, pois pode levar alguns meses antes de começar a ver os resultados.
• Consulte um médico antes de iniciar este ou qualquer outro exercício de rotina.