As pessoas que estão envolvidas em esportes de contato completos, como o futebol, hóquei, luta livre e boxe pode beneficiar de uma maior força no pescoço. Usando um cinto de cabeça é uma ótima maneira de construir músculos do pescoço para que você esteja preparado quando você toma uma pancada forte na cabeça ou quando alguém ataca você. Usando um cinto de cabeça é bastante simples.

Instruções

1.

Escolha um peso leve para começar a sua rotina. Considere os cinco quilos. Pegue no suporte da cabeça e deixar o peso cair para baixo na frente de seu rosto. Coloque as mãos sobre as coxas e enfiar a bunda de fora em uma posição de agachamento. Deixe sua cabeça mover-se lentamente em direção ao seu peito, em seguida, puxe-o lentamente para trás de modo que sua cabeça está em linha com a coluna. Fazer 10 a 15 repetições.

2.

Deite-se de um banco de peso face para cima com a cabeça pendendo sobre a borda eo peso no chicote pendurado atrás da cabeça. Aderência os lados do banco de peso para manter-se constante. Lentamente permitir que sua cabeça a cair ligeiramente abaixo paralelo com o banco, em seguida, lentamente trazer o queixo para o peito. Fazer 10 a 15 repetições.

3.

Deite-se no seu lado direito, com a cabeça pendendo sobre a borda do banco de peso. Ter o peso sobre o arreio cabeça pendendo para o lado direito. Segure o banco de peso na frente de você com a mão esquerda para a estabilidade. Permita que a sua cabeça cair para o seu lado direito, na medida em que vai naturalmente. Puxe lentamente a cabeça até o ombro oposto. Faça isso 10 a 15 vezes do seu lado direito, em seguida, virar e fazer 10 a 15 repetições em seu lado esquerdo.

Dicas:

• O pescoço é frágil, por isso não sobrecarregue sua cadeirinha com o peso.
• Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.