Exercitar os músculos de seu abdômen vai tonificar seu meio, fazendo o seu tronco parece longo e flexível. Existem várias formas de exercícios abdominais que envolvem vários equipamentos - como equilíbrio e medicina bolas. De acordo com o Conselho americano no exercício, tanto o equilíbrio e medicina bola vai ajudá-lo a obter um treino completo para tonificar e apertar seu corpo inteiro. Você pode direcionar seu meio durante o exercício com uma bola simplesmente modificando exercícios abdominais clássicos.

Instruções

1

Executar diferentes tipos de flexões enquanto está sentado em uma bola de equilíbrio. Em vez de deitado no chão, coloque seus quadris na bola equilíbrio e os pés no chão para se apoiar. Isso permite que você execute flexões, abdominais e flexões de torção laterais, equilibrando na bola. O ato de equilíbrio envolve mais músculos, forçando-o a trabalhar para realizar o exercício e manter-se estável. Realizar um treino crise de rotina 3-5 dias por semana.

2

Realize tronco torções, mantendo de 5 a 8 £ bola de medicina. Stand com os pés na largura do quadril e segurar uma bola de medicina igualmente entre as duas mãos. Traga a bola perto de seu peito e girar o tronco para a direita, tanto quanto é confortável. Segure por um segundo depois, lentamente, voltar para o centro e para o lado esquerdo, completando uma repetição. Realize três séries de 12 repetições 3-5 dias por semana. Modificar outros exercícios abdominais de forma semelhante para expandir seu repertório de exercícios.

3

Substitua a sua cadeira de costume, com uma bola de equilíbrio. Sentado em uma bola de equilíbrio envolve os músculos do seu abdômen, a fim de mantê-lo equilibrado durante todo o dia. Embora essa contração parece minuto, torna-se seu próprio treino, quando realizada por mais de uma hora. Esta é uma maneira fácil de exercitar durante todo o dia, se você trabalha em uma mesa.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.