Como se empolgado para um treino de esteira você realmente não quer fazer

Como se empolgado para um treino de esteira você realmente não quer fazer


Quando você não está com vontade de correr ou caminhar, pode ser difícil conseguir ir em um treino de esteira. Claro, o CDC recomenda que você obtenha 30 minutos de cardio cinco dias por semana e uma escada rolante; pode definitivamente ajudar. Se você está lutando com a sua motivação, encontrar maneiras de obter empolgado até saltar sobre a esteira e começar um treino assassino assim que você atender suas necessidades de fitness e aprender a amar - não temer - a esteira.

Motivação Musical

Uma das melhores maneiras de amplificar o seu nível de motivação e energia é carregar o seu leitor de MP3 com músicas que ajudam a se sentir inspirado e motivado. Enquanto o estilo de música varia de pessoa para pessoa, ditada pelo gosto pessoal, um estudo publicado em uma edição de "Ergonomia" 2007 descobriu que exercícios foram positivamente afetadas pela correndo em uma esteira com música alta e rápida contra nenhuma música em tudo ao executar velocidade, freqüência cardíaca e percepção de esforço foram medidos. Descubra se ruidosamente, música rápida é o suficiente para você se mover com um treino mais agradável em geral.

Watching TV

Se você tem uma série favorita que você gosta de assistir na TV, tentar motivar-se apenas por vê-lo enquanto você estiver na esteira. DVR seu show e fila-lo para que esteja pronto quando você é, ou tente assistir seu programa favorito on-line enquanto você corre. Sabendo que você tem algo para olhar para frente enquanto você está fazendo o seu exercício da escada rolante significa que você vai ser realmente animado para começar - e para saber mais sobre essa nova reviravolta na história suculento em seu show favorito.

Cronometrando-se

Exercícios em esteira pode parecer muito tempo, porque você está fazendo a mesma ação repetidas vezes. Quando você configurar a máquina para um treino, o display esteira provavelmente irá definir um temporizador que conta para o seu objetivo, como 30 minutos. Mas, vendo o quão longe você está de seu objetivo pode ser desanimador. Em vez disso, tente definir um temporizador de contagem regressiva em seu telefone para incrementos de 10 ou 15 minutos. Isso pode fazer o seu treino se sentir mais gerenciável. Ou, se você está realmente tendo problemas de motivação, dizer-se que você só vai correr por 10 minutos. As chances são de que pelo tempo que você coloque seus sapatos e começar, você vai querer terminar um treino mais longo.

Obtendo social

A monotonia de um treino de esteira desaparece quando você convencer um amigo para trabalhar com você. Convide um amigo e, em seguida, pegar esteiras lado-a-lado. Você pode desafiar o outro para a velocidade ou tente o mesmo treino programado. Ou você pode apenas fazer conversa de luz. Ao convidar um amigo, o treino torna-se social e, se quiser, adiciona um desafio competitivo para mantê-lo empolgado.