Isso acontece o tempo todo - pessoas acertar o ginásio com a intenção de pôr em marcha uma sessão de treinamento intenso, mas rapidamente se encontram baralhar entre máquinas no piloto automático, sem qualquer foco real ou intensidade. Porque a concentração é o elemento mais importante de elaboração de um treino intenso e eficaz, para descobrir como sair dessa exercício sem sentido e se concentrar em seus esforços podem significar a diferença entre manter a mediocridade e esculpir seu corpo de sonho. Felizmente, mesmo que você tenha se esforçado para encontrar e manter a concentração durante os seus treinos no passado, existem alguns truques que você pode usar para se tornar seu próprio mestre zen de foco de fitness em nenhum momento.

Instruções

1.

Definir metas de fitness claras. Se você ir para a academia sem uma direção clara, encontrar um foco nítido durante seus treinos vai ser difícil. Anote as metas gerais, em seguida, quebrar cada meta grande em menores, metas de curto prazo. Estabeleça uma meta para cada treino que vai ajudar você a atingir seus objetivos de curto prazo. Por exemplo, se o seu grande objetivo é perder 10 quilos, você pode ter uma meta semanal de curto prazo de uma perda de peso de 2 libras. Concentre-se no que o objetivo durante cada treino. Desta forma, correr na esteira não se torne uma atividade sem sentido - pelo contrário, é um exercício intencional pontas que irá impulsioná-los para seus objetivos de curto e longo prazo. Se você começar a perder a concentração, imaginar-se tendo já conseguido esses objetivos.

2.

Minimizar distrações. Controle o seu ambiente externo, tanto quanto possível, eliminando coisas que podem fazer você perder o foco. Por exemplo, deixe seu telefone celular em sua bolsa de ginástica, se é provável que interromper o seu exercício. Ou se você tiver um parceiro de treino tagarela, explicar a ele ou a ela que você gostaria de salvar as conversas para depois do treino para que você possa se concentrar. Se você achar que as outras pessoas tendem a interromper seus exercícios quando você está na academia, use um chapéu de beisebol e ligar para os fones de ouvido para enviar educadamente uma mensagem que você gostaria de ser deixado sozinho.

3.

Aumente o volume. Muitas pessoas acham que ouvir música para ser útil para melhorar o foco treino. Use a música com um ritmo rápido forte ou poderoso, motivando letras para manter a mente preparada quando você está treinando.

4.

Hora certa a sua formação. Nem todo mundo gosta de treinar às 5 da manhã, e nem todas as pessoas são corujas. Em vez de tentar forçar-se a exercer em certos momentos, tentar ajustar sua agenda para caber em exercício quando você está naturalmente mais motivados. Se você é do tipo que pula alegremente para fora da cama de manhã, exercício cronograma então. Se você está mais fortalecido no período da tarde, esgueirar-se em um treino durante a sua hora de almoço.

5.

Use um mantra quando você começa a perder o foco. Mantras podem ser uma ótima maneira de tirar sua mente de volta no caminho certo, se você começar a sair da zona. Um mantra é uma palavra ou frase que você repita para si mesmo harmonizar e concentrar sua mente. Mantras como "a cada minuto conta" ou "lembrar por que estou aqui" pode ajudar a mobilizar a mente vagando no ginásio.

Dicas:

• Também pode ser útil manter um diário de exercícios para anotar como se sentiu e onde o seu nível de concentração foi depois de cada treino. Se o foco se torna um problema crônico, ter um diário pode ajudar a localizar os gatilhos que podem estar jogando fora o seu foco.
• Converse com seu médico antes de fazer quaisquer alterações ao seu programa de exercício atual.